Назад Вперед
Наверх

Еда перед тренировкой. Правильное питание перед и после тренировки.

Еда перед тренировкой. Правильное питание перед и после тренировки.Еда перед тренировкой. Правильное питание перед и после тренировки.

Независимо от того, какого рода упражнения вы выполняете — кардио или анаэробные — для того, чтобы ваши старания принесли отличные результаты, Вы должны быть полностью уверены в правильности питания перед тренировкой. Более того, необходимо следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество воды, что составляет примерно 600 мл воды за час перед началом тренировки. Не менее важную роль играет и питание после тренировки. По окончании тренировки вы должны получать достаточное количество пищи, чтобы восстановить потерю флюидов и восполнить запасы энергии. Питание перед тренировкой должно состоять преимущественно из медленно сжигающихся сложных углеводов как, например, фрукты, овощи, хлеб из цельных злаков, рис, паста и зерновые культуры. При условии того, что они являются

Дыхательная Гимнастика для омоложения организма.

Дыхательная Гимнастика для омоложения организма.

Дыхательная Гимнастика для омоложения организма.

Дыхание человека должно быть легким – это аксиома. Легким и естественным. Но иногда случается так, что в силу тех или иных причин дыхание утрачивает легкость. И тогда для того, чтобы восстановить это свойство дыхания, данное нам от рождения Природой, приходиться приложить некоторые усилия. И реальным воплощением приложения этих самых усилий становятся различные методики дыхательной гимнастики. Дыхание никогда не должно превращаться в тяжелую работу. Любая излишняя нагрузка вредна! Дышите на здоровье и для здоровья, ибо правильное дыхание и здоровье неразделимы.

Азбука Бодифлекс. Диафрагмальное дыхание.

Азбука Бодифлекс. Диафрагмальное дыхание.

Азбука Бодифлекс. Диафрагмальное дыхание.

 

Дыхание бывает трех видов: ключичное (самое поверхностное), грудное (когда раздвигаются ребра), и грудобрюшное (диафрагмальное). Между грудной и брюшной полостью находится самая большая мышца в организме – диафрагма. И вот когда она включается в процесс дыхания, то это и есть то, к чему хорошо бы стремится.
Глубокое дыхание имеет огромное значение для нашего здоровья, вот почему, если мы стремимся к здоровью, то должны научиться правильно дышать.

Йога Советы начинающим и бесплатные видео курсы (Дыхание, скрутки, асаны, похудение...)

Йога Советы начинающим и бесплатные видео курсы (Дыхание, скрутки, асаны, похудение...)

Есть такая (распространённая чаще среди образованных и начитанных людей) черта характера: перед тем, как лезть в воду, изучить как следует лежащий у ног брод. Опросить жителей окрестных деревень, провести аэрофотосъёмку местности, приобрести чрезвычайно полезную экипировку (начиная со спасательного жилета и заканчивая судоходной техникой различной мощности

Скачать видео курсы по йоге бесплатно и без регистрации!!! (Наш форум)

Йога для похудения.

Йога для похудения.

Йога для похудения.

Множество людей по всему миру, опробовав все способы избавления от лишнего веса, часто болезненные, открыли для себя йогу. Регулярное выполнение нескольких йогосан в день может дать вам то, чего не смогут дать несколько дорогих и болезненных процедур против лишнего веса. Йогачар Авниш Тивари занимается йогой и проводит исследования о ее преимуществах на протяжении последних 30 лет. Специально разработанная Йогачаром Авниш Тивари программа упражнений для похудания демонстрируется Доктором Адити Говитрикар (Мисс Мира 2000) и командой серии "Вперед!". Эта легкая в исполнении программа может осуществляться где угодно, в любое время и для нее не нужно специального дорогостоящего оборудования.

ЙОГА упражнения

ЙОГА упражнения
Йога упражнения - это соприкосновение с древними восточными традициями и знакомство с уникальной системой оздоровления организма, насчитывающей многие столетия. Истинное желание заняться йогой приходит как осознанная необходимость. Сколько бы лестных отзывов о йоге вы ни слышали, все равно решение принимает каждый человек самостоятельно и в определенный период своей жизни. Только в этом случае йога упражнения станут

Растяжки причины появления и способы избавления

Растяжки причины появления и способы избавленияЛюбая женщина мечтает всегда выглядеть красиво и эффектно. Для этого она прилагает максимум усилий и тратит немалые деньги. Хорошо, когда нет особых причин для беспокойства. Но иногда случается непредвиденное, например, на теле молодой женщины появляются темные неестественные полоски. Подобный дефект кожи называют растяжками.

Причины появления растяжек

Физические позы (асаны)

Физические позы (асаны)Согласно древней индийской легенде, бог Шива открыл и дал человеку позы тела, предназначенные для сохране­ния здоровья и достижения высокого уровня сознания, т. е. для достижения физического и духовного совершен­ства. В классической ли­тературе йогов упоминается 8400000 асан, из которых 84000 являются основными, а 8 400 доминирующими. Из них лишь 84 асаны используются в настоящее время йогами, а 32 считаются

Энергетическое дыхание Кацудзо Ниши или методика Ниши

Энергетическое дыхание Кацудзо Ниши или методика Ниши

Энергетическое дыхание Кацудзо Ниши или методика Ниши

Ниши выделил 4 самые частые ошибки, которые мы совершаем, когда дышим.
Первая: мы дышим не в полную силу, пропуская в легкие в 16 раз меньше кислорода, чем нам требуется.
Вторая: мы дышим слишком часто, тем самым укорачивая собственную жизнь. Восьми-двенадцати полных вдохов в минуту для здорового человека вполне достаточно, полагает Ниши.

МУДРА - древний способ помочь себе. Мудра - это особое положение пальцев рук в соответствии с определенными правилами

МУДРА - древний способ помочь себе. Мудра - это особое положение пальцев рук в соответствии с определенными правиламиМудра - это особое положение пальцев рук в соответствии с определенными правилами.
Мудра, в переводе с санскрита, означает "дарующий радость", другой вариант перевода - "печать".
История возникновения мудр доподлинно неизвестна.
Знания о мудрах идут из глубины веков и всегда использовались в йогических и духовных практиках, как доступный способ исцеления тела, достижения особого

Правила и рекомендации для выполнения асан

Правила и рекомендации для выполнения асанПРАВИЛА И РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ АСАН
Асаны выполняют после проведения ряда гигиениче­ских манипуляций (опорожнение мочевого пузыря и кишечника, очистки языка, носа, рта и др.) и разминочного комплекса «Здравствуй, солнце!» (см. раздел «Крия-йога» и «Ежедневная практическая программа»).
Асанами всегда занимаются натощак (через 41 /2 4 после обильной еды, через 11 /2 4 после приема умеренного количества пищи и через 1 /2 ч после приема жидкости (в среднем не менее чем через 2 ч после еды). Асаны не следует выполнять непосредственно после пробуждения. Будет правильно, если вы начнете упражняться

Система тренировок Бодхидхармы.

Система тренировок Бодхидхармы.Система тренировок Бодхидхармы включает в себя упражнения с плавно нарастающим напряжением и также постепенно затухающим.
Первое упражнение – самое простое, но на его примере становится понятным основной принцип всех остальных. Для его выполнения необходимо согнуть руки в локтевом суставе под прямым углом. Затем сжать кисти в кулак и начать их силовое сжимание. В течение 30 сек должен наступить пик нагрузки, после этого происходит плавное

Гимнастические упражнения для снятия стресса и нервного напряжения.

Гимнастические упражнения для снятия стресса и нервного напряжения.

Гимнастические упражнения для снятия стресса и нервного напряжения.

 

Вас замучили постоянные нервные потрясения? Устали от постоянных скандалов? Не знаете как стать спокойнее, снять напряжение и жить спокойно и в гармонии с собой...  Тогда этот комплекс упражнений именно для Вас!

Встаньте прямо, ноги вместе, руки висят свободно вдоль туловища, живот втяните, смотрите прямо перед собой. Расставьте ноги на ширину плеч. Сделайте выдох, затем, медленно вдыхая, вытяните руки вперед ладонями вверх, сжав кисти в кулаки, с напряжением согните руки в

Йога Краткие рекомендации по практике йоги.

Йога Краткие рекомендации по практике йоги.

Йога Краткие рекомендации по практике йоги

Один из мастеров йоги как-то сказал: “Самое важное в занятиях йогой - не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься”. Этот главный шаг на пути к себе, шаг, который стоит многих других, надеюсь, Вами уже сделан.
Нижеприведённые рекомендации призваны облегчить и сделать более эффективными все последующие шаги:

Воздействие асан на здоровье человека.

Воздействие асан на здоровье человека.Воздействие на пищеварительную систему. Для совре­менного человека со слабыми брюшными мышцами, ды­хание которого не всегда протекает естественно, Пранаяма (дыхательные упражнения) оказывается недостаточной.
Асаны в этом отношении способствуют хорошему функ­ционированию брюшных органов. Из поз, способствую­щих поддержанию силы и эластичности мышц живота и оказывающих полезное действие на внутренние органы, можно назвать такие, как Позы змеи, саранчи, льва, плуга, Позу йога Матсьендры.

Советы для начинающих заниматься йогой

Советы для начинающих заниматься йогойСегодня йога стала очень популярным видом спорта. В статье даются рекомендации как правильно выполнять асаны, чтобы получить эффект от занятий йогой.
Сегодня йога стала очень популярным видом спорта, во всех уважаемых спортивных клубах есть обязательно занятия по йоге. Возможно, Вы тоже увлекаетесь йогой. И если Вы к таким занятиям относитесь лишь как к физическим упражнениям, то вряд ли вы прочувствуете на себе все те эффекты, которые может дать выполнение

Гимнастические упражнения для оздоровления организма и улучшения общего самочувствия.

Гимнастические упражнения для оздоровления организма и улучшения общего самочувствия.

Гимнастические упражнения для оздоровления организма и улучшения общего самочувствия.

 

Примите удобную позу, поставьте ноги вместе, соедините пальцы рук. Оставаясь в такой позе, ритмично дышите в течение нескольких минут. Примите позу полу-лотоса (скрестите ноги по-турецки). Зажмите большим пальцем левую ноздрю, сделайте вдох через правую, задержите дыхание, зажмите пальцем правую ноздрю и сделайте выдох через левую. Следующий вдох – через левую ноздрю, выдох через правую и т.д. Дышите спокойно и ритмично.

Полное дыхание йогов.

Полное дыхание йогов.Полное дыхание йогов

Для правильного дыхания по системе йогов сущест­венное значение имеет хорошая проходимость полости носа и отсутствие патологических изменений на ее сли­зистой. Рецепторы носовой полости воспринимают интен­сивность и ритм дыхательной струи. Таким путем ритми­ческое дыхание воздействует на нервную систему. По­скольку же дыхание совершается сознательно, то йоги считают, что «прана»

Концентрация при исполнении асан

Концентрация при исполнении асанДля каждой асаны, рассматриваемой в предложенной программе, дается указание, на каком именно участке нужно концентрировать внимание и мысли. Но незави­симо от этого нужно знать также некоторые принци­пиальные положения. Древние тексты указывают места концентрации, но эти указания пригодны лишь для опыт­ных йогов. Концентрация в этих точках возможна и может быть рекомендована при условии, что техника исполнения асан будет доведена до

Медитация: на пути к истинному "Я"

Медитация: на пути к истинному "Я"Медитация у многих ассоциируется с покоем и освобождением от стресса.
Случайно услышав это слово, сразу представляешь себе человека, сидящего в позе Лотоса. Медитация получила широкое распространение: почти каждый хотя бы раз мечтал очутиться в столь желанном состоянии гармонии. Но при этом мало кто знает, что это понятие означает на самом деле и как можно научиться медитировать. Медитация, начальные шаги на пути к ней, на первый взгляд,

Йога для беременных.

Йога для беременных.

Беременность – «испытание», которое проходит почти каждая женщина. Беременность дарит родителям радость и одновременно с этим внушает страх. Радость – потому что у вас наконец-то будет малыш, а страх – это все те риски, с которыми связано ожидание малыша.
Беременность – это период с момента зачатие до момента рождения. Если говорить более точно, то начиная с того момента, когда сперматозоид «встречается» с яйцеклеткой, до момента родов, т.е. 40 недель или 280 дней. Некоторые женщины рожают до предполагаемого срока, такие дети считаются недоношенными. Основные симптомы беременности – прекращение менструального цикла, утреннее недомогание, увеличение и повышенная чувствительность груди, слабость, тошнота, увеличение веса, учащенное мочеиспускание, резкие перепады настроения и острое желание чего-нибудь необычного, например, глины, кукурузного крахмала или льда. 

Гимнастика для улучшения координации движений, ловкости и быстроты реакций

Гимнастика для улучшения координации движений, ловкости и быстроты реакций

Гимнастика для улучшения координации движений, ловкости и быстроты реакций

 

Встаньте прямо, пятки и носки стоп соедините, руки опустите вниз, глядите вперед. Дышите спокойно, ритмично. Расслабьте мышцы шеи и лица, резко поверните голову налево, так далеко, как это возможно, затем так же резко поверните вправо. Плечи неподвижны.
Повторите упражнение 5-25 раз (постепенно увеличивая количество повторов).

Техника выполнения аналогична предыдущему упражнению, только голову надо поочередно наклонять вниз и запрокидывать назад.

СИТАЛИ, БХРАМАРИ И ПЛЯВИНИ. Дыхание «Ха!»

СИТАЛИ, БХРАМАРИ И ПЛЯВИНИ.  Дыхание «Ха!»Дыхание «Ха!»
Исполнение. Станьте прямо, расставив ноги, и дышите как при полном дыхании йогов. Во время вдоха подни­мите руки вверх,задержите дыхание на несколько секунд, после чего наклонитесь вперед, предоставив рукам «па­дать», и делайте выдох через рот, произнося с силой «Ха!». Затем медленно начинайте вдох, выпрямляясь и снова поднимая руки вверх. Делайте медленный выдох через нос, опуская руки вниз.

Хатха-йога (физическая йога).

Хатха-йога  (физическая йога).

Хатха-йога - это путь к отличному здоровью.

 

Согласно учению йогов наше тело живет за счет «положительных» и «отрицательных» токов, и когда они находятся в полном равновесии, то мы можем говорить о своем отличном здоровье. На языке древней символики «положительный» ток обозначается словом «Ха» (солнце), а «отрицательный» - словом «Тха» (луна). От слияния этих двух слов получаем слово «Хатха-йога», смысл которого символизирует единство противоположностей, т.е. положительного и отрицательного полюсов или явлений в жизни. При помощи длительных и целенаправленных

Варианты медитации: дыхание, мантра и другие.

Варианты медитации: дыхание, мантра и другие.Медитация с концентрацией на дыхании
Выберите место, подходящее для медитации. Примите позу, которая Вам наиболее приемлема. Расслабьте тело настолько, насколько сможете. Оставьте все мысли, проблемы за пределами комнаты, в которой медитируете. Глаза прикрыты.
Дышите через нос. Дыхание должно быть свободным и естественным. Осознавайте каждый вдох и выдох,

Правила качественной жизни. Зачем контролировать дыхание?

Правила качественной жизни. Зачем контролировать дыхание?«Вдох – ваша жизнь, выдох – ее качество», – повторяет наш инструктор по йоге. Сначала это казалось странным: слишком обобщенно и… до гениальности просто: неужели можно влиять на качество своей жизни посредством дыхания?

Сущность и значение системы «Хатха-йога»

Сущность и значение системы «Хатха-йога»Хатха-йога
Когда мы в настоящее время говорим о йоге, то обычно рассматриваем раздел Хатха-йога (физическая йога). Хатха-йога — это путь к отличному здоровью. Согласно учению йогов наше тело живет за счет «положительных» и «отрицательных» токов, и когда они находятся в полном равновесии, то мы можем говорить о своем отличном здоровье. На языке древней символики «положительный» ток обозначается словом «Ха» (солнце), а отрицатель­ный

Очистительные дыхательные упражнения. Капалябхати

Очистительные дыхательные упражнения. КапалябхатиОЧИСТИТЕЛЬНЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ КАПАЛЯБХАТИ

«Капалябхати» дословно переводится как «очистка черепа». В сущности речь идет об очистке воздухоносных ходов — носа и лобных пазух.
Исполнение. В отличие от обычного процесса дыхания, при котором вдох совершается активно, а выдох — пас­сивно, при Капалябхати выдох совершается активно, почти резко,

Кулинария йогов

Кулинария йогов Мудрые говорят: человек есть то, что он ест. Мы живём не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить. Задумайтесь над этими словами.
Питание должно приносить пользу организму, наполнить его необходимыми питательными веществами, для активной и качественной жизни. А для этого нужно питаться ОСОЗНАННО.
Лишний вес, болезни, вялое, малоподвижное тело - всё это, как правило, результат неправильного питания.

Пранаяма (Управление задержкой дыхания)

Пранаяма (Управление задержкой дыхания)Для поддержания деятельности организм непрерывно расходует энергию, которую получает при распаде слож­ных высокомолекулярных органических соединений на со­единения с более простой структурой и меньшей молеку­лярной массрй. Различные органические соединения, вступающие в химическое взаимодействие с кислородом воздуха, сгорают до более простых продуктов и высво­бождают энергию, необходимую Для поддержания жиз­ненных функций организма. Конечные

Цигун: управляем своей энергией.

Цигун: управляем своей энергией.

Цигун: управляем своей энергией.

Когда речь заходит о восточных оздоровительных практиках, на ум, прежде всего, приходит йога. Однако существуют и другие, не менее интересные направления. Например, цигун. Цигун, в переводе с китайского, — это искусство использовать энергию Ци для оздоровления, продления жизни, замедления процесса старения и укрепления духа. Практики цигун включают в себя упражнения, медитацию и разные способы дыхания.

— Какой психологический эффект оказывает цигун?


Назад Вперед
Наверх
 

Женские страсти по...