Назад Вперед
Наверх

Как не попасть впросак в спортзале.

 

Как не попасть впросак в спортзале.

Каждому человеку свойственно попадать в неловкие, затруднительные ситуации на протяжении всей жизни. Спортзал – не исключение: сильное потовыделение, случайное падение с тренажера или нереализованные задачи. Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее распространенных ситуаций и пути их решения.

Атлетическая гимнастика – скульптурная работа над телом.

Атлетическая гимнастика – скульптурная работа над телом.

Атлетическая гимнастика – скульптурная работа над телом.

Многие мечтают о силуэте с умеренно развитыми рельефными мышцами. Для того чтобы обрести желанные формы, сделать фигуру подтянутой и избавиться от лишнего жира не нужно профессионально заниматься спортом. Надо вооружиться примером древних греков, озабоченных красотой тела, и приобрести несколько спортивных снарядов. Это понадобится для занятий атлетической гимнастикой, с помощью которой можно достичь значительных результатов в непростом деле совершенствования фигуры.
Атлетическая гимнастика – это комплекс упражнений, которые проводятся с отягощениями – снарядами, помогающими оказывать

 

Интервальные тренировки, или Как быстро похудеть за 2 часа в неделю.

Интервальные тренировки, или Как быстро похудеть за 2 часа в неделю.

Интервальные тренировки, или Как быстро похудеть за 2 часа в неделю.

Однако, есть такая программа тренировок, что требует минимум времени, и дает максимальный выхлоп в виде улучшившейся фигуры, и явном уменьшении массы тела. Она заключается в трех 40-минутных интервальных тренировках в неделю.
Совсем недавно бытовало мнение, что для похудения «золотым стандартом» является длительная изнурительная аэробная нагрузка в режиме низкой интенсивности, проще говоря, марафонский бег трусцой. Конечно, и у длительных забегов есть своя польза и прелесть, однако, такой типаж тренинга абсолютно не подходит малотренированным дамам с патологическим дефицитом времени. Потому,

Активная профилактика ожирения.

Активная профилактика ожирения.

Активная профилактика ожирения


Человеку, склонному к полноте, необходимо осознать, что ожирение не простое, а сложное заболевание и что без активной помощи пациента врачу не справится с недугом.
Сложность и трудность борьбы с начинающим ожирением заключается и в том, что забота человека о своем здоровье еще не стала, к сожалению, традицией. Здесь уместно будет напомнить, что люди высококультурные значительно реже бывают тучными.
Ряд ученых отмечает, что профилактическая роль физической культуры особенно велика в период роста организма, которая способствует правильному формированию детского организма, предупреждению нарушения осанки, деформации позвоночника. У детей, регулярно занимающихся физкультурой и спортом, реже бывают ожирение, болезни сердца и легких.

Рисуем рельеф. Работа для глубоких мышц .

Рисуем рельеф. Работа для глубоких мышц .

Рисуем рельеф. Работа для глубоких мышц .

Вы занимаетесь три раза в неделю, у вас нормальный вес, но красивый рельеф по прежнему только мечта? Такое положение дел неудивительно, если вы пользуетесь только стандартными силовыми комплексами, состоящими из скручиваний для пресса, становой тяги, приседаний и выпадов для ягодиц  и т.д. Ведь все эти упражнения  прорабатывают крупные мышцы, а мелкие внутренние бездействуют.
Сформировать видимый изящный рельеф можно только заставив их работать при помощи статических упражнений. Такие

Оказывается, занятия фитнесом на пляже гораздо эффективнее, чем тренировка в спортзале.

Оказывается, занятия фитнесом на пляже гораздо эффективнее, чем тренировка в спортзале.

Оказывается, занятия фитнесом на пляже гораздо эффективнее, чем тренировка в спортзале.

Как часто, возвращаясь из отпуска, мы с ужасом и отвращением смотрим на стрелку весов. Чтобы этого избежать, вовсе не обязательно отказывать себе в маленьких удовольствиях на отдыхе. Самый надежный способ сохранить фигуру в целости и стройности – не забывать об упражнениях. И не страшно, если поблизости нет спортзала, в гостиничном номере мало места, а спортивный инвентарь не помещается в чемодан. Просто возьмите с собой шорты, майку и пару кроссовок и отправляйтесь на пляж.
Оказывается, занятия фитнесом на пляже гораздо эффективнее, чем тренировка в спортзале. Во-первых, упражнения

Как научиться подтягиваться или рывок к совершенству.

Как научиться подтягиваться или рывок к совершенству.

Как научиться подтягиваться или рывок к совершенству.

При подтягивании работает большое количество мышц, и все они должны быть хорошо развиты и подготовлены. Это широчайшая мышца спины, двуглавая мышца плеча (бицепс) и большие мышцы груди.
Существует ряд упражнений, которые можно самостоятельно выполнять на домашней тренировке. Для разработки полного комплекса, задействующего все эти мышцы, необходима консультация квалифицированного инструктора тренажерного зала и его наблюдение, для отслеживания ошибок в технике исполнения.

Интегративная гимнастика – здоровье и стройность без фитнес-зала.

Интегративная гимнастика – здоровье и стройность без фитнес-зала.

Интегративная гимнастика – здоровье и стройность без фитнес-зала.

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что можно держать свою фигуру в форме не выходя из дома и не посещая фитнес-зал? Безусловно, в тренажерных залах, особенно с инструктором, результаты работы видны довольно скоро, что вполне объяснимо. Но иногда случается так, что ввиду определенных обстоятельств на посещение специальных спортивных учреждений совсем нет времени. И тогда 

Упражнения для ног - борьба за стройность.

Упражнения для ног - борьба за стройность.
Упражнения для ног - борьба за стройность.

Все знают, как мужчины восхищенно оборачиваются вслед счастливой обладательнице красивых стройных ног, и как они ценят их изящные точеные линии. Но вот не все представительницы прекрасного пола догадываются, что иметь такое преимущество доступно каждой. Немного знаний, толика терпения, чуть-чуть изобретательности и красота ног будет достойна того, чтобы к ним бросали весь мир.
Основное место в построении правильных красивых форм ног справедливо отводится упражнениям. Есть несколько их категорий: силовые (они помогают переплавить жир в недостающую мускулатуру), стретчинг (упражнения на растяжку), кардиоразминка (упражнения

Виды спорта, которые полезны для вашего здоровья

Виды спорта, которые полезны для вашего здоровья

Виды спорта, которые полезны для вашего здоровья


Физкультурой все больше начинают заниматься так называемые «неспортивные люди», которые по возрасту, состоянию здоровья, служебной загруженности не имеют возможности принять участие в борьбе за высокие спортивные результаты, но в физической культуре видят верный путь к овладению «главным рекордом» - здоровьем.
Гипокинезия (недостаток мышечной активности), характерная для современной эпохи механизации и автоматизации промышленности и

Как уменьшить талию.

Как уменьшить талию.

Как уменьшить талию.

Современная мода просто не оставляет женщинам выбора. Конечно, природа не всех одарила идеальными формами, но отчаиваться совершенно незачем, ибо регулярная физкультура, массаж и здоровое питание помогут сделать талию стройной.
Стройная талия
Если избыточный вес значителен, сначала нужно сбросить большую его часть, а уже потом стремиться сделать талию стройной, если же все жировые складки сконцентрированы в области живота и талии, то задача упрощается.

Калланетика – фитнес по-научному?

Калланетика – фитнес по-научному?

Калланетика – фитнес по-научному?

Одна моя хорошая знакомая всегда живо реагировала на различные новинки, особенно в сфере фитнеса. Это и понятно, ведь женщины уделяют много внимания своей физической форме. Вот и Юля постоянно пробовала все новые и новые виды поддержания своей фигуры – то она начинала с подругой бегать по утрам, то записывалась в бассейн, и проплывала по нескольку километров в день. То садилась на какую-нибудь новомодную диету. Она сменила много увлечений, но не одно из них так и не стало постоянным. А вот когда она купила машину, то 

Аквааэробика для беременных.

Аквааэробика для беременных.

Аквааэробика для беременных.

Готовитесь стать мамой, хотите быть в хорошей форме и вести здоровый образ жизни? Как насчет аквааэробики? Занятия в воде избавят от лишнего веса, помогут избежать растяжек и снять неприятные ощущения. Более того водные занятия подготовят ваше тело к родовой нагрузке и помогут сделать предстоящие роды быстрыми и лёгкими. По данным исследования, недавно опубликованного в журнале «Reproductive Health» выяснилось, что у женщин с низкой степенью риска УПС или ведущих сидячий образ жизни, сокращается потребление обезболивающих средств и применение анестезии при родах.
Если на данный момент вы так и не определились с выбором фитнес программы, но очень хотите начать чем-нибудь заниматься, предлагаем вам «лайт»-тренировки по аква гимнастике. Аквааэробика – самый эффективный из всех разновидностей аэробики способ избавиться от

 

Стретчинг: гибкость, здоровье и красота.

Стретчинг: гибкость, здоровье и красота.

Стретчинг: гибкость, здоровье и красота.

 

Многие из нас приходят в фитнес-клуб, чтобы добиться идеальной фигуры. Однако, уделяя внимание аэробным и силовым нагрузкам, мы часто игнорируем ещё одну составляющую успешной тренировки. Речь идёт о растяжке. Чтобы мышцы были гибкими и эластичными, их нужно растягивать до и после каждого занятия. Впрочем, растяжка, или стретчинг, вполне может превратиться в самостоятельную тренировку.

— Существует два вида растяжки: активная и пассивная. Активная растяжка — это когда человек сам

Упражнения для тех, кто решил похудеть.

Упражнения для тех, кто решил похудеть.

Упражнения для тех, кто решил похудеть


Из разнообразных гимнастических упражнений наиболее часто при ожирении используются следующие.
Упражнения без усилия для рук, ног и корпуса, исполняемые в разных направлениях с большой амплитудой.
Упражнения с предметами и снарядами (гимнастической палкой, мячами надувными и набивными - весом 1-4 кг, гантелями - 1-3 кг, эспандерами, а также занятия на тренажерах). Упражнения с гимнастической палкой - для движения рук в разных направлениях. Упражнения с надувными мячами применяются в виде бросания и ловли, можно сочетать с различными движениями корпуса, приседаниями и др., которые рекомендуется чередовать с дыхательной гимнастикой. Упражнения с гантелями и эспандерами (резиновыми или пружинными) требуют силового напряжения, поэтому вслед за ними целесообразно применять упражнения на расслабление рук и дыхательные.

 

Дыхательная гимнастика: дышим с умом.

Дыхательная гимнастика: дышим с умом.

Дыхательная гимнастика: дышим с умом.

Человечество подчинено модным веяниям. Мы сходим с ума не только по актуальным моделям сумок или по туфлям с особой формой пряжки - куда уж там, проблема глубже. Гуру модного Олимпа лениво изрекли, что в этом сезоне модно качаться в тренажерном зале - модницы скупили все абонементы. Звезда N объявила во всеуслышание (красуясь точеным плечиком), что ее фигура - результат упорных трудов по системе пилатес... Знаменитость X гордится, что уже тридцать лет (из двадцати пяти прожитых) занимается йогой... И не новое, но особенно «стильное» поветрие: «Всем - и кожей, и фигурой, и настроением, и молодостью, и удачей - я обязана правильному дыханию

Подбираем свой вид фитнеса.

Подбираем свой вид фитнеса.

Подбираем свой вид фитнеса.

Существует множество самых разных видов фитнеса, которые помогут сохранить тонус и поддерживать стройность. Каждый может выбирать то, что ему больше по душе или в соответствии с индивидуальной физической подготовкой.
Шведская гимнастика
Шведская гимнастика предполагает разнообразные виды нагрузки, включающие растяжку, силовые упражнения, кардионагрузку. Этот вид фитнеса очень популярен в Европе, он сжигает 400 калорий в час и проходит в очень благожелательной веселой атмосфере.

Фитнес + астрология = стройная фигура

Фитнес + астрология = стройная фигураГолливуд повально увлечен новым направлением в области оздоровления, спортивных программ и похудения. Это новое увлечение представляет собой точно просчитанную фитнес-программу, с учетом принадлежности к знаку Зодиака занимающегося по ней.
Учителем и продвиженцем такой программы можно смело назвать Сири Дхарму Галлиано, которая постоянно проживает в Лос-Анджелесе.

Спорт без боли, или жизнь в движении.

Спорт без боли, или жизнь в движении.

Спорт без боли, или жизнь в движении.

Возможно, вам даже в голову не придёт провести взаимосвязь между серебряным призёром московской Олимпиады по плаванию, звездой гладиаторских боёв Шэрон Дэвис и таким заболеванием, как остеоартрит, от которого сегодня страдают около 8 миллионов британцев. Тем не менее, факт остается фактом, каким бы маловероятным он не казался. Ниже мы приводим выдержки из интервью с Шэрон, которая даёт ряд советов и комментариев на интересующие нас вопросы.

Комплекс для ягодиц. 18 - 30 лет.

Комплекс для ягодиц. 18 - 30 лет.

Комплекс для ягодиц. 18 - 30 лет.

Комплекс, предложенный в этой статье, рассчитан на женщин от 18 до 30 лет, без противопоказаний к занятиям с отягощениями. К причинам медотвода могут относиться некомпенсированные: гипертония, сердечная, легочная или печеночная недостаточности, грыжа позвоночника, некоторые виды нелеченных аритмий и некоторые другие заболевания. Перед началом упражнений обязательно проконсультироваться с врачом.

Упражнения для предотвращения заболеваний суставов, улучшения их гибкости, укрепления мышц.

Упражнения для предотвращения заболеваний суставов, улучшения их гибкости, укрепления мышц.

Упражнения для предотвращения заболеваний суставов, улучшения их гибкости, укрепления мышц.

Во время выполнения упражнений рекомендуется для усиления эффекта представлять себе свое биополе-энергетическую оболочку,которая окружает человеческое тело,повторяя его контуры.Представляйте биополе целым,без разрывов и дефектов,наполненным светом.

Сядьте на стул, соедините руки в замок и поднимите над головой. Пружиня на ягодицах, наклоняйтесь вперед, вправо, влево.

Найди время для фитнес-занятий!

Найди время для фитнес-занятий!Приближается бархатный сезон. Если Вы хотите быть здоровыми, красивыми, прекрасными посвятите немного времени для занятий фитнесом. Человеку свойственно стремиться к совершенству и fitness дает уникальную возможность реализовать свои, по истине, безграничные возможности. Начать занятия в спортклубе может каждый независимо от возраста или уровня физической подготовки. Фитнес - это уже даже не тренд, а буквально часть нашей жизни.

Йога + тайцзы = пилатес или восемь принципов комплекса.

Йога + тайцзы = пилатес или восемь принципов комплекса.

Йога + тайцзы = пилатес или восемь принципов комплекса.

Вы знаете, что такое пилатес? Я первый раз услышал это слово лет семь лет назад, когда моя сестра во время вынашивания ребенка стала им заниматься. Я думал – это особая гимнастика для беременных. Каково же было мое удивление, когда и после родов она опять начала ходить в любимый шейпинг-клуб, ведь оказалось, что пилатес – это особая оздоровительная гимнастика, которой можно (и нужно!) заниматься не только беременным женщинам, а вообще – всем! 

Как заставить себя заниматься спортом?

Как заставить себя заниматься спортом?Наконец, это все же случилось – вы решили заняться спортом. Но прошло всего несколько дней, и заряд энергии как будто растаял в воздухе. Почему это так сложно – надолго сохранить правильный настрой? В этом нет ничего удивительного, большинство людей не могут заставить себя регулярно тренироваться до тех пор, пока не найдут подходящую программу. Составьте свой личный фитнесс-план, подходящий именно вам. В этом случае, ваши шансы заниматься спортом продолжительное время увеличатся.

Как бороться с мышечной болью после тренировки?

Как бороться с мышечной болью после тренировки?

Все любители позаниматься в фитнес-клубе когда-нибудь сталкивались с проблемой неприятных болевых ощущений после тренировки. Особого внимания на них не обращают, мол, поболит и перестанет. К тому же сразу проскакивает мысль, что если болит – значит, я сегодня хорошо потрудился, сделал наклонов, жимов, выпадов больше всех! 
И не беда, что уже на завтрашнее утро все тело, как деревянное, с кровати встать можно только при помощи подъемного крана, а пройтись по ступенькам – вообще что-то из области фантастики. Конечно, если вы привыкли всегда быть ударником труда, то это хорошо, но только на рабочем месте или на любимом дачном участке. На тренировках же такой фанатизм ни к чему.


Назад Вперед
Наверх
 

Женские страсти по...