Идеальные ноги: гармония пропорций.

Идеальные ноги: гармония пропорций.

Идеальные ноги: гармония пропорций.

Как хорошо жить в гармонии с собой, довольствоваться внешними данными, доставшимися от природы! Однако нас всегда что-то не устраивает. Чрезмерно тонкие ноги - явление довольно распространённое. Их обладательницам тоже не позавидуешь, особенно, если худенькие ножки ну никак не соответствуют полным плечам и крупному бюсту. Как нарастить мышечную массу именно в этих местах.

Небольшое пояснение проблемы: мышечные волокна бывают двух типов: «быстрые» и «медленные». Когда человек идёт, бежит или выполняет силовые упражнения с малым весом, то активно работают «медленные» волокна. При этом они значительно увеличиваются в размерах и сами по себе очень выносливые.

Лечебная гимнастика при пороках сердца. Убегаем от инфаркта.

Лечебная гимнастика при пороках сердца. Убегаем от инфаркта.

Лечебная гимнастика при пороках сердца


Лечебную гимнастику при пороках сердца применяют для укрепления миокарда, замедления и регуляции ритма сердечных сокращений и дыхания, урегулирования внешнего дыхания, повышения окислительно-восстановительных процессов, улучшения периферического кровообращения; она наиболее показана при недостаточности митрального клапана и нерезко выраженной недостаточности аортальных клапанов. Большая осторожность в применении лечебной гимнастики требуется у больных с выраженным митральным стенозом, так как повышенная нагрузка падает при этом на ослабленный миокард левого предсердия, а также у больных аортальным стенозом. Наиболее показана

Восстановление формы после родов? Красивая фигура после родов. С чего же начать? Или снова Великолепная фигура.

Восстановление формы после родов? Красивая фигура после родов. С чего же начать? Или снова Великолепная фигура.
Восстановление формы после родов? Красивая фигура после родов. С чего же начать? Не все женщины могут похвастаться хорошей фигурой еще до родов, а о красивой фигуре после и вовсе не хотят говорить. Конечно, есть женщины, которых можно назвать поистине счастливыми — они приходят в форму достаточно быстро и беременность не оставляет на их фигуре неизгладимый след. Среди этих женщин можно назвать и таких всемирно известных моделей как Наталья Водянова или Хайди Клум, которые вышли вновь на подиум спустя пару недель после родов.

РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ

РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕПри этом виде дыхания в упражнение вводят ритм и пропорции между различными фазами дыхательного процесса.
Все наши биологические ритмы объединяются, и гармо­ния их обеспечивает здоровье, тогда как их дисгармония, несоразмерность — означает болезнь. Вот как пишет по этому поводу доктор Залманов в своей книге «Тайная мудрость организма»: «Бывают случаи, и они нередки, когда смерть, вызванная болезнью, не может быть объ­

Новое тело всего за неделю

Новое тело всего за неделю
Секрета здесь всего два: заниматься по 15–20 минут каждый день и правильно выполнять все упражнения. «В недельной программе крайне важны регулярность и четкое соблюдение техники исполнения. Лучше лишний раз прочитать описание упражнения, чем неверно делать его по памяти», – говорит Лариса Маршалова, старший тренер сети фитнес-клубов «СитиФитнес». «Делайте столько по­второв, на сколько хватает сил выполнять упражнение правильно,

Виды спорта для женщин, чтобы похудеть и оставаться молодой.

Виды спорта для женщин, чтобы похудеть и оставаться молодой.

Виды спорта для женщин, чтобы похудеть и оставаться молодой


Оздоровительная ходьба - самый подходящий вид для пожилых и тучных женщин, а также сердечнососудистых больных. При занятиях плаванием легко регулировать нагрузки от низкоинтенсивных, как при медленной ходьбе, до высокоинтенсивных, достигаемых при марафонском беге. Езда на велосипеде требует более развитой мускулатуры ног, чем оздоровительная ходьба или плавание, но интенсивность нагрузки можно менять в зависимости от скорости езды. Бег развивает мышцы ног, сердечно-сосудистую систему и легкие, но необходима определенная предварительная физическая подготовка. Наиболее интенсивным видом физической активности среди перечисленных являются прыжки со скакалкой.

Фитнес и беременность.

Фитнес и беременность.

 Фитнес и беременность.

 

Совсем скоро вы станете мамой – вас можно поздравить с самым главным событием в вашей жизни! Вы еще не задумывались над тем, как можно совмещать приятное с полезным, не отказываясь при этом от своих прежних увлечений? В данном случае мы говорим о спорте. Могу дать вам несколько ценных советов относительно того, какие тренировки безопасны для вашего здоровья (а какие нет), помогу определиться с выбором фитнес направления, а также расскажу о кардио- и силовых упражнениях, которые необходимо выполнять в период беременности.

 

Бодифлекс: миф или реальность?

Бодифлекс: миф или реальность?

Кто из нас не мечтал похудеть без особых усилий и изнурительных тренировок?

Вопрос, конечно, риторический. Недаром всевозможные фитнес-направления, обещающие максимальный результат при минимальных затратах, вызывают большой ажиотаж.
Одним из лидеров «гимнастики для ленивых» является бодифлекс. Это нехитрый комплекс упражнений, в основе которого лежит диафрагмальное дыхание. Если верить автору методики, американке Грир Чайлдерс, достаточно всего 15 минут ежедневных занятий, чтобы в короткий срок значительно снизить вес и уменьшить объемы тела на несколько десятков сантиметров.

Похудение по заказу! Как скорректировать фигуру на определенных участках?

Похудение по заказу! Как скорректировать фигуру на определенных участках?

Похудение по заказу! Как скорректировать фигуру на определенных участках?

Сколько раз приходилось слышать: "Хочу плоский живот", "Хочу убрать жир на бедрах", "Хочу тонкую талию"! А уж сколько методик существует! Но как выбрать из всего их многообразия наиболее эффективную?!

Почти каждая женщина, как это ни удивительно, в той или иной мере недовольна собой. В целом недовольных женщин можно разделить на две основные группы. Одни хотят что-то увеличить: грудь, бедра, икры. Другие то же самое хотят уменьшить. В последнее время тенденция такова, что в основном все-таки хотят похудеть.

Неправильная осанка. Упражнения для исправления осанки.

Неправильная осанка. Упражнения для исправления осанки.

Неправильная осанка. Упражнения для исправления осанки.

Зачастую мы слишком озабочены попытками сделать живот плоским, ягодицы - подтянутыми, а грудь зрительно увеличить с помощью лифчика. Нам и в голову не приходит, что чем тратить на коррекцию фигуры лишних 40 минут в день, лучше исправить осанку. Когда мы просто вдруг перестаем сутулиться, сразу же зрительно увеличивается грудь и подтягивается живот. Представьте теперь, что было бы, оставайся стан прямым постоянно. На человека с прямой спиной всегда приятно посмотреть. Когда другие бредут, согнувшись в три погибели под тяжестью сумок, женщина с прямым позвоночником гордо идет по жизни, она словно настоящая королева. И это только

Танец живота для красоты женского тела. Танец живота – средство для приобретения соблазнительной фигуры

Танец живота для красоты женского тела. Танец живота – средство для приобретения соблазнительной фигуры
Даже перейдя из разряда «экзотики» в обязательную программу практически любого фитнес-клуба, танец живота всё равно оставляет за собой какую-то тайну, прикосновение к загадочной восточной культуре, неповторимый шарм и колорит. А может – в передаче этим танцем чувственности, эротичности женщины? Само собой! Но ведь и стрип-данс, в принципе, направлен на вызывание подобных эмоций. Но! Разницу с bellydance ощутит любой! А может, ещё и потому, что кроме видимой танцевальной техники, в нём есть и оздоровительная составляющая? Да-да, именно оздоровительная,

Комплекс упражнений для спины.

Комплекс упражнений для спины.

Комплекс упражнений для спины.

 Пропорционально развитые мышцы спины обеспечивают поддержку для позвоночника, формируют правильную осанку и красивые линии тела. Слабая спина способна принести много неприятностей своему хозяину в плане здоровья. Со стороны она выглядит некрасиво и обрюзгло, а осанка оставляет желать лучшего. Проводя регулярные занятия, посвященные детальной проработке мышц спины, можно укрепить эти мышцы и вылепить красивые формы тыльной части тела.
Упражнение №1. Тяга гантелей в наклоне

Зарядка в офисе: Оторвись от компа на 5 минут.

Зарядка в офисе: Оторвись от компа на 5 минут.

Американские ученые - большие любители докапываться до истины - порой находят ее в самых неожиданных местах. Когда проблема с лишним весом у их сограждан приняла угрожающие масштабы, ученые подумали, сложили, вычли... И выяснили, что виной всему сидячая работа! А вовсе не кола с гамбургерами!

Весь день мы сидим за компьютером согнувшись, сдавливая грудную клетку и внутренние органы и испытывая постоянное напряжение глаз, шеи и плеч, рук и ногНе удивительно, что вечером все это немилосердно болит, а желание прийти домой и просто упасть на диван становится гораздо сильнее необходимости посетить тренажерный зал. В результате по утрам в зеркале мы видим не стройную красотку, готовую покорять карьерные вершины, а невыспавшуюся, злую, нервную тетку с оплывшей фигурой.

Так вот, об американцах.  Врач-эндокринолог доктор Джеймс Левайн  пришел к выводу, что всего этого можно избежать, если несколько раз в день прерываться всего лишь на пару минут, чтобы выполнить небольшую зарядку

 

Фитбол - упражнения для похудения и подтянутого животика.

Фитбол - упражнения для похудения и подтянутого животика.

Фитбол - упражнения для похудения и подтянутого животика.

Фитбол – это направление фитнеса, оно практически не имеет противопоказаний, зато отличается огромным количеством плюсов. Фитболом могут заниматься даже очень пышные барышни, так как все упражнения, рекомендуемые в этом направлении гимнастики или аэробики, щадяще относятся к суставам. Будущим мамочкам фитбол так же станет лучшим другом в месяцы ожидания чуда, и после его рождения. С помощью фитбола можно подтянуть практически все части твоего славного тела, потому включай в программу тренировок упражнения на все группы мышц. Если у тебя проблемный животик,

Комплекс упражнений для ног

Комплекс упражнений для ног
Комплекс упражнений для ног

Заниматься гимнастикой следует регулярно. В таком случае исчезнет усталость, походка станет естественной, легкой, красивой.
1.Встанем прямо, носки вытянуты; руками обопремся о спинку стула. Медленно встанем на пальчики ног, сохраним такое положение на некоторое время. Отпускаемся, перенеся

Фигурный пилотаж или выбираем упражнения по типу фигуры

Фигурный пилотаж или выбираем упражнения по типу фигурыФигурный пилотаж или выбираем упражнения по типу фигуры
Подходя к тренировкам, надо иметь ввиду: даже изнурительные тренировки не сделают из вас Умы Турман, если вы обладаете фигурой Бейонс. Главный постулат физкультурницы должен звучать так: каждой фигуре - свое счастье и свои упражнения.

Выбираем тренажер для дома

Выбираем тренажер для домаАэробная работа способствует понижению давления, уменьшает риск возникновения сердечной недостаточности, улучшает работу легких и помогает одолеть стрессовые состояния организма. Главной же причиной, по которой фитнес-спортсмены делают аэробику, является сжигание жира. Многие выполняют ограниченное количество аэробных упражнений (час-два в неделю) круглый год, для того чтобы контролировать уровень подкожного жира.

Следуйте примеру знаменитостей и занимайтесь по программе, составленной с учетом особенностей вашего телосложения. Фото занятия.

Следуйте примеру знаменитостей и занимайтесь по программе, составленной с учетом особенностей вашего телосложения.  Фото занятия.
Особенности нашего телосложения определяют не только наши модные предпочтения, но и скорость обмена веществ и программу тренировок, наиболее подходящую для вас. Мари Савар, автор книги «Яблоки и груши: упражнения для стройности и здоровья» уверена, что вне зависимости от роста и веса всех женщин можно разделить на четыре группы: яблоки, груши, бананы и тыквы. Формула самоопределения проста: измерьте объем своих талии и бедер, разделите первую цифру на вторую. А затем изучите рекомендации фитнес-директора клубов «ДОН Спорт» Ирины Шелестовой.

Варикозное расширение вен. Какие виды тренировок подходят, а какие нет?

Варикозное расширение вен. Какие виды тренировок подходят, а какие нет?

Варикозное расширение вен. Какие виды тренировок подходят, а какие нет?

Под термином «варикозное расширение вен» чаще всего подразумевается варикозное расширение вен нижних конечностей; последнее время все реже употребляемым термином для обозначения этой патологии является «варикозная болезнь».
Это поражение сосудов, для которого характерно увеличение диаметра просвета, истончение венозной стенки и образование «узлов». Варикозное расширение вен — заболевание, прогрессирование которой можно остановить или замедлить, если же соблюдать некоторые правила и не запускать болезнь.
При варикозе не рекомендуется посещать занятия по аэробике, то есть тренировки с

Вращение обруча – как делать это правильно.

Вращение обруча – как делать это правильно.

Вращение обруча – как делать это правильно.

Многие женщины считают, что вращение обруча это очень просто и часто делают элементарные ошибки при работе с ним. Чтобы упражнения с обручем приносили пользу, а не только натирали бока и нагружали спину, надо помнить несколько несложных правил работы с ним.

1) Ноги нельзя расставлять широко, лучше всего держать их вместе. Чем шире ноги, тем больше в работу включаются бедра, тем самым уменьшая нагрузку на мышцы талии и не давая возможность как следует их проработать;

Комплекс упражнений на пресс в фотографиях! №2


Комплекс упражнений на пресс в фотографиях! №2Упражнение 5. "Буква V"
Прими положение 1, как показано на фотографии. Затем подними верхнюю часть тела и одновременно обе ноги, замри на секунду и опустись. Выполняй упражнение медленно и следи, чтобы ноги и верхняя часть туловища не касались пола.

Выдыхай, когда поднимаешь ноги и тело, а вдыхай, когда опускаешь.

Самое известное упражнение для попы.

Самое известное упражнение для попы.

Самое известное упражнение для попы.

Ну, несомненно — это выпад с гантелями! Оно и в самом деле пользуется признанием среди девушек всевозможных возрастов. Выпад с гантелями — превосходное комбинирование тренировки с сопротивлением и аэробных упражнений. Выпад с гантелями укрепляет мышечные ткани ноги в целом и ягодиц.
Исходная позиция. Становитесь прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Берете в руки по одной гантели. Выпустите каждую руку вдоль тела.

 

Упражнения на мяче: залог мышечного тонуса.

Упражнения на мяче: залог мышечного тонуса.

Упражнения на мяче: залог мышечного тонуса.

Многообразие современных фитнес-программ позволяет выбрать методику, оптимально соответствующую индивидуальным нуждам женщины – это и пилатес для повышения эластичности и упругости мышц, и кардиотренировки, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы и подготавливающие организм к физическим нагрузкам, и силовые упражнения, направленные на развитие силы мышц. Одно из последних направлений в мире фитнеса – упражнения на гимнастическом мяче, так называемый фитболл.

Утренняя зарядка: «за» и «против»

Утренняя зарядка: «за» и «против»

Утренняя зарядка: «за» и «против»

Правила здорового образа жизни предписывают начинать каждое утро с зарядки. Считается, что умеренные физические упражнения сразу после пробуждения помогают привести организм в тонус после сна, запустить обменные процессы и зарядиться энергией на весь день. Но стоит ли безоговорочно следовать этому правилу?
На самом деле, утренняя зарядка пойдет на пользу далеко не всем. Давайте взвесим все «за» и «против» и определимся с необходимостью утренней зарядки.

Пляжный сезон и плоский животик: упражнения для брюшного пресса и коррекции фигуры.

Пляжный сезон и плоский животик: упражнения для брюшного пресса и коррекции фигуры.

Пляжный сезон и плоский животик: упражнения для брюшного пресса и коррекции фигуры.

Упражнения для брюшного пресса и коррекции фигуры
Ох, девчонки, это лето! Море, пляж, купальники, загорелые, хотя чаще «обгорелые», тела. Летом ужасно хочется пощеголять в коротеньких шортиках с низкой талией, а еще лучше на пляж, в набедренной повязке, и чтобы, непременно, было видно очаровательный животик, причем чтобы не с ямочками, от целюлита, как у соседки слева, они, ямочки, как известно, только щечки деток украшают, а нам только плоский животик нужен, и пусть конкуренты «издохнут» от зависти.

Гимнастика для похудения.

Гимнастика для похудения.

Гимнастика для похудения.

Общеизвестно и ни для кого не является секретом то, что эффективному похудению способствует разумное сочетание диеты и физической активности. Все формы физических упражнений помогают улучшить самочувствие и сжечь лишние калории. Любая деятельность, которая ускоряет обмен веществ и сжигает калории, пойдет вам только на пользу.
К сожалению, не каждая женщина может позволить себе приобрести абонемент в модный фитнес клуб, а некоторым по состоянию здоровья просто противопоказаны активные физические нагрузки. В подобных случаях гимнастика для похудения может стать отличным решением..

Пилатес: воспитываем «умное тело»+2 видео ролика.

Пилатес: воспитываем «умное тело»+2 видео ролика.

Пилатес: воспитываем «умное тело»+2 видео ролика.

Пилатес — это разработанный комплекс упражнений по методу Пилатеса (англ. Pilates). Систему упражнений создал американец Джозеф Пилатес, более 100 лет назад. Это методика оздоровления пользуется сейчас во всем мире огромной популярностью. Пилатес является одним из направлений Mind body, что означает контроль сознания над телом через правильное движение, неразрывная связь тела и сознания. Вы совершенствуете не только тело с помощью развития двигательных качеств, но ещё свои умственные и интеллектуальные возможности.  

Фитнес на любой вкус

Фитнес на любой вкус
Вы хотите в ближайшее время погрузиться в мир фитнеса, заняться собой и не можете подобрать подходящее для вас занятие? В настоящее время многие стараются вести здоровый образ жизни и заниматься спортом.
Кому-то доступны крупные фитнес-клубы, оборудованные по последней моде и тренажеры нового поколения, а кто-то может заниматься лишь в маленьких клубах с набором самого

Fit-Ball: фитнес в положении сидя. (советы и рекомендации Интервью с тренером фитнес-клуба «Sportlife» Анастасией Саенко)

Fit-Ball: фитнес в положении сидя. (советы и рекомендации Интервью с тренером фитнес-клуба «Sportlife» Анастасией Саенко)

Fit-Ball: фитнес в положении сидя. (советы и рекомендации Интервью с тренером фитнес-клуба «Sportlife» Анастасией Саенко)

Как было бы здорово заниматься фитнесом, не вставая с кресла… На самом деле, эта мечта не такая уж несбыточная.
Правда, кресло придётся сменить на специальный большой мяч, фитбол. Большинство упражнений программы «Fit-Ball» выполняется сидя или лёжа на мяче, без использования дополнительных утяжелителей. Однако эффект от такой тренировки весьма ощутим. Об особенностях и пользе программы рассказала Анастасия Саенко, тренер клуба «Sportlife» .  

Оздоровительная физкультура.

Оздоровительная физкультура.

Оздоровительная физкультура

 

Оздоровительная физкультура, в отличии от ЛФК, предназначена для здоровых людей. Название совокупности физических нагрузок данного режима несколько искусственно, поскольку оздоровительный эффект присущ и другим режимам.
Оздоровительная физкультура включает физические нагрузки широкого диапазона (по объему, интенсивности и характеру упражнений), которые можно условно разделить на три группы со специфическими методическими направлениями.
 Первое направление - «удовольствие - эффект».


 

Женские страсти по...