5 главных секретов идеального пресса или как без лишних усилий стать обладательницей роскошной талии.

5 главных секретов идеального пресса или как без лишних усилий стать обладательницей роскошной талии.Даже если природа подарила вам плоский живот, над рельефом пресса все же необходимо работать. Худо­ба — сов­сем не показатель мышечной силы. «Пресс тренируется,­ когда вы бегаете, плаваете, прыгаете и катаетесь на ­велосипеде, то есть всегда, ­когда нужно удержи­вать баланс и координиро­вать работу рук и ног, — расска­зывает Александрия Садофьева, фитнес-менеджер сети клубов Republika. — Однако чтобы живот стал действительно красивым, нужно выполнять комплекс специальных упражнений».

Фитнес дома. С чего начать?

Фитнес дома.  С чего начать?Вы новичок в фитнесе и раньше ничего тяжелее домашних тапочек не поднимали? Но в последнее время вас не слишком радует собственное отражение в зеркале? Захотелось записаться в спортклуб? Подождите. Сейчас это все равно что выезжать на трехколесном велосипеде на трассу . Фитнес лучше начинать с азов, от простого к сложному. Вы запросто справитесь с освоением этих азов в домашних условиях.

Идеальные бедра

Идеальные бедраКоманда математиков из Кэмбриджа высчитала, что самые идеальные пропорции талии и бёдер у Джессики Альбы.
Если правильно составить план для борьбы за идеальные бедра, уже через 4 недели ты заметишь положительные результаты, а через пару месяцев сможешь с гордостью надеть самый открытый купальник на пляж.
И Рембрант его воспел...

Как прокачать икроножную, или Шаг первый к созданию потрясающих ног.

Как прокачать икроножную, или Шаг первый к созданию потрясающих ног.

Как прокачать икроножную, или Шаг первый к созданию потрясающих ног.

Что таят в себе красивые ноги??? Постоянное внимание со стороны мужского населения планеты, удобство для передвижения или зависть подружек? Всего понемножку! а как подтянуть мышца ног и придать им потрясающий вид? Об этом наша статья, ведь возможно безопереционным матодом создать форму своего тела, а для этого нужно лишь немного попотеть.

Но самая большая тайна действительно красивых, практически идеальных ног – это стабильные занятия в тренажерном зале. Сколько бы крема от целлюлита и «сосудистых» звездочек ты в них ни втирала, сколько не скрабила, не холила и не лелеяла – без постоянной дозированной нагрузки ноги теряют тонус, а вместе с ним и привлекательность.
Вопрос, нужны именно тебе красивые и стройные ноги, я думаю уже решен.

Комплекс упражнений для бедер и ягодиц

Комплекс упражнений для бедер и ягодицКомплекс упражнений для бедер
1. Садимся, руки вытягиваем вперед. Отводим левое бедро и левую ногу как можно дальше в сторону. Потом правое бедро и правую ногу. Затем подвигаемся немножко вперед. Повторим упражнение. Таким образом, нужно добраться до конца ковра! Руки служат только для равновесия, движениям

Разносторонний фитнес: упражнения для подтянутой фигуры.

Разносторонний фитнес: упражнения для подтянутой фигуры.

Разносторонний фитнес: упражнения для подтянутой фигуры.

Занятия фитнесом должны решать комплексную задачу – повышать мышечный тонус, улучшать координацию, развивать силу, поддерживать баланс, формировать осанку и сжигать жир. В этом случае тело будет выглядеть превосходно, что отразится на самочувствии в повседневной жизни. Приведенные ниже десять упражнений помогут обеспечить равномерную нагрузку на все тело, которое будет выглядеть подтянутым и гармонично развитым.

Фитнес-массаж: спорт на массажном столе.

Фитнес-массаж: спорт на массажном столе.

Фитнес-массаж: спорт на массажном столе.

Не существует единого мнения о том, когда лучше делать массажа: до или после тренировки.
Чтобы избежать подобной дилеммы, можно воспользоваться современными спортивными наработками и провести сеанс массажа прямо во время занятия. Уникальная техника фитнес-массажа позволяет одновременно выполнять, казалось бы, совершенно несовместимые вещи: непосредственно массаж и спортивные упражнения.
Фитнес-массаж это необычная методика, сочетающая в себе активный глубокий мышечный массаж, элементы лимфодренажа и системное выполнение статических и динамических упражнений.  

Каким спортом лучше заниматься женщине во время менструального цикла?

Каким спортом лучше заниматься женщине во время менструального цикла?

Каким спортом лучше заниматься женщине?


Мнения специалистов о том, какими видами спорта следует заниматься женщинам с учетом физиологических особенностей женского организма, неоднозначны. Если у мужчин мышечная ткань составляет 40% массы тела, то у женщин - 23%. У женщин по сравнению с мужчинами больше жировая (на 10- 12%) масса тела.
В последние годы были проведены исследования по изучению состояния женщины в период менструального цикла. Предположения о снижении работоспособности женщин в этот период не подтвердились. Правда, было отмечено ухудшение координации за несколько дней до и в первые два дня менструального цикла, но работоспособность, аэробная мощность оставались на прежнем уровне.
Исследования показали, что физиологические характеристики не соответствуют субъективной оценке состояния. По данным опроса,

Похудеть со скакалкой

Похудеть со скакалкой
Всем известная скакалка - прекрасный инструмент для похудения, занятия со скакалкой позволяют худеть быстро, сжигая за четверть часа почти 200 ккал. Такой раздел похудения, как похудеть с помощью скакалки или других подручных средств, становится все более востребован. Все уже понимают, что одними диетами, без физических упражнений, значительно сбросить вес вряд ли удасться, а у занятой работой или домом

Потрясающие ягодицы

Потрясающие ягодицыИтак, мы хотим иметь круглую, упругую попу. Прекрасно! К этому обеду в качестве основного блюда я рекомендовала бы выпады со штангой на плечах - наилучшее упражнение для формирования ягодиц. Гарниром нам послужат упражнения для бицепса бедра - сгибания ног в станке лежа и становая тяга с гантелями на прямых ногах.

Фитнес-программы: как подобрать оптимальный режим занятий.

Фитнес-программы: как подобрать оптимальный режим занятий.

Фитнес-программы: как подобрать оптимальный режим занятий.

Фитнес – один из самых эффективных способов борьбы с лишними килограммами и поддержания стройности фигуры. Разумеется, регулярно заниматься физическими нагрузками можно и в домашних условиях, однако гораздо эффективней любые занятия будут под присмотром фитнес-инструктора. Как и в случае с диетами, далеко не каждая фитнес-программа будет эффективной в том или ином случае: учитывая разнообразие современных фитнес-программ, необходимо подобрать режим занятий, максимально соответствующий

Комплекс физических упражнений для работников офиса. Упражнения для спины, ягодиц, пресса, глаз, ног, рук и шеи

Комплекс физических упражнений для работников офиса. Упражнения для спины, ягодиц, пресса, глаз, ног, рук и шеи
Если ежедневно 8-12 часов проводишь сидя за компьютером, этот комплекс физических упражнений для тебя. Сидячая зарядка отличное средство против усталости, нарушений зрения, заболеваний спины, геморроя, расстройств половой системы и прочих болячек вызванных малоподвижным образом жизни. Простые упражнения помогут значительно улучшить общее самочувствие, повысят работоспособность - взбодрят тело и ум. Необходимый инвентарь: стул или кресло. Время: 1-2 минуты без отрыва от компьютера. Важно: упражнения можно выполнять незаметно для окружающих. Результат: здоровое тело и ум. Попробуй офисную зарядку! Взбодрись!

Как убрать бока: «ножницы», «велосипед» и другие.

Как убрать бока: «ножницы», «велосипед» и другие.

Как убрать бока: «ножницы», «велосипед» и другие.

Излишние жировые отложения на боках обычно доставляют женщинам немало неудобств – не столько физических, сколько моральных: ведь каждой хотелось бы видеть свою фигуру приближенной к совершенству. Проблемные бока часто называют «ушками» на талии, но какие бы ласковые названия для них не изобретали, все-таки от них хочется поскорее избавиться. И так, чтобы больше не появлялись. Действенных рецептов на тему как убрать бока можно найти немало.

Наклоны в пользу талии.

Наклоны в пользу талии.

Наклоны в пользу талии.

Наверное, нет женщины или девушки, которая хотела бы иметь тонкую, стройную талию. Для того, чтобы добиться этого, мало качать пресс, нужно включить в свои тренировки наклоны. Они благотворно действуют на талию и ее размеры. Так же их выполнение положительно отображается на состоянии поясницы и позвоночника.
- Исходное положение - стоя, ноги поставьте на ширину плеч. Стопы разверните наружу, руки скрестите за головой. Туловище слегка 

Крутим обруч для стройной талии

Крутим обруч для стройной талииЕсли регулярно вращать обруч на талии, можно стать заметно красивее, и эти упражнения помогут похудеть. А стройная талия не только выглядит красиво, но и является признаком вашего хорошею самочувствия. Если заниматься регулярно, каждый день, то обруч помогает хорошо, но чтобы эти занятия стали привычкой, можно выбрать хотя бы минут 15 времени вечером, но не перед сном, включить любимую музыку и с удовольствием заниматься!

Какие тренажеры нужны дома или обустроим свой спортзал.

Какие тренажеры нужны дома или обустроим свой спортзал.

Как мало мы все уделяем времени спорту: и вовсе не потому, что считаем физические нагрузки ненужной тратой времени (ну, конечно, есть и такие, но речь сейчас не о них), а потому что нам просто-напросто некогда. Ведь для фитнеса или плавания в бассейне нужно свободное время, а с ним настоящая катастрофа: работа, учеба, маленькие дети.… Поэтому мы немного посокрушаемся, а потом с чистой совестью скажем: «Хотела бы заняться спортом, да никак не получается…». Между тем, выход из такой ситуации есть, и вполне очевидный: заниматься упражнениями дома. Ну, скажите вы, какой же это выход — дома нет таких условий, как в тренажерном зале. Домашние тренажеры отличаются многофункциональностью и небольшими размерами, поэтому их очень удобно использовать:

Упражнения для бедер.

Упражнения для бедер.

Упражнения для бедер.

Как несправедливо устроена жизнь! Ну почему каждый новый килограмм оседает именно на бедрах, добавляя им все больше лишних сантиметров?! А тут еще кожа на них стала дряблой и рыхлой - появился целлюлит. Не отчаивайтесь, а принимайтесь за дело. Ежедневное выполнение комплекса упражнений  для бедер позволит вам решить все эти проблемы и вернет вашим бедрам былую стройность и изящество.

КАК СДЕЛАТЬ ГРУДЬ КРАСИВОЙ

КАК СДЕЛАТЬ ГРУДЬ КРАСИВОЙЧасто приходится слышать вопрос о том, можно ли улучшить состояние груди с помощью массажа.
Ответ - ДА!!
И сегодня вы узнаете о том, как с помощью массажа (самомассажа) можно улучшить и укрепить грудь.
Массаж груди
Упругая, крепкая, красивая, с нежной, гладкой кожей… О такой груди мечтает каждая женщина.

Упражнения для мышц бедер, в свободное время

Упражнения для мышц бедер, в свободное время
Упражнения для мышц бедер
Приседания.

Исходное положение (И.п.) — ноги на уровне плеч, разверните стопы, втяните нижнюю часть брюшного пресса, поставьте руки вперед (при необходимости можно держаться руками за опору). Сохраняя спину прямой, медленно сгибайте колени до такого положения, которое не потребует от вас чрезмерных напряжений, но в то же время бедра не должны опускаться ниже уровня коленей. Медленно выпрямите ноги до половины, а затем опять присядьте. Повторите 10 раз. Постепенно доведите количество повторений до 20.

Идеальный живот или как свою талию стройной, живот плоским, а пресс крепким.

Идеальный живот или как свою талию стройной, живот плоским, а пресс крепким.

Идеальный живот или как свою талию стройной, живот плоским, а пресс крепким.

Мода нынешнего дня бескомпромиссна. Приталенный покрой, заниженная линия пояса и другие модные «фишки» диктуют безапелляционное требование следовать модельным стандартам красоты. Без плоского красивого живота просто немыслимы.
Сделать свою талию стройной, живот плоским, а пресс крепким под силу любой барышне, нашедшей для занятий сорок минут два раза в неделю и чуть-чуть силы воли для временного ограничения количества потребляемых калорий (второе, если в наличии избыточный вес).

КРАСИВЫЕ НОЖКИ

КРАСИВЫЕ НОЖКИПомните такую шутку: "Красивые ноги - лицо женщины."?!! Но в каждой шутке есть доля шутки, а остальное правда. Знаете, почему мужчины обращают внимание на женские ноги? Вот и мужчины не знают. Но смотрят, интересуются и радуются красивым женским ножкам. А все потому, что ноги - это во многом показатель женского здоровья. Крепкие, упругие, подтянутые, здоровые ножки говорят о том, что их хозяйка здорова, энергична и следит за собой, за своей красотой и здоровьем. Непросто за лицом, а за всем телом.

Люби свое тело – стретчинг упражнения!

Люби свое тело – стретчинг упражнения!

Люби свое тело – стретчинг упражнения!

 

Хочешь похудеть – растянись!
Какой человек не знает, где у него находятся мышцы? Все! Только вот чувствуют их наличие немногие. Именно поэтому, займись стрейчингом. Данная разновидность фитнес- тренировок поможет тебе в ощущении своего тела, научит правильной координации, управлением своим телом. Положительный момент стрейчинга заключается также, в невозможности получения трав во время тренировок. Что очень необходимо для «не спортивных» личностей, которые в целях похудения очень рьяно приступают к выполнению физических упражнений, что часто способствует

Занимаемся правильно в тренажерном зале

Занимаемся правильно в тренажерном залеЧтобы быть здоровым и красивым нужно постоянно физически само совершенствоваться.
Существуют основные причины для занятия спортом:
Женщины
1.Желание похудеть
2.Скорректировать пропорции фигуры
3.Укрепить здоровье, поднять жизненный тонус
4.Повысить социальный статус
5.Потребность в общении, стремление познакомиться с

Чем отличаются разные школы йоги и как получить от занятий ею максимум пользы и удовольствия?

Чем отличаются разные школы йоги и как получить от занятий ею максимум пользы и удовольствия?Что нужно знать о йоге, преж­де чем начинать ею заниматься? Во-первых, что йога – это не древнеиндийская физкультура. Основная задача йоги – установить внутри тела гармонию, физическую и душевную, по­этому философия здесь так же важна, как и фи­­зическая нагрузка. Во-вторых, тренировок тут нет, есть практика, состоящая из поз-асан (ударение в слове асана следует ставить на вторую «а»), движений виньяс, особого дыхания пранаямы (в переводе с санскрита – управление потоком

Мифы о влиянии фитнеса на здоровье и фигуру.

Мифы о влиянии фитнеса на здоровье и фигуру.

Мифы о влиянии фитнеса на здоровье и фигуру.

На сегодня существует масса различных источников, из которых люди получают информацию о всевозможных упражнениях и диетах, хотя нельзя однозначно утверждать о достоверности этой информации. Итак, вымысел или факт? Становясь все популярнее день ото дня, фитнес обрастает своими собственными «легендами и сказаниями». Их, в свою очередь, черпают новички из третьих уст, чтобы потом «со знанием» сделать выводы.
1. Мускулы превращаются в жир после того, как вы бросаете свою тренировочную рутину:  

Комплекс упражнений для рук и шеи.

Комплекс упражнений для рук и шеи.

Комплекс упражнений для рук и шеи.

Изящные руки - не всегда дар природы, чаще - это кропотливый труд и систематические занятия спортом. Выполнение упражнений по созданию красивых рук и шеи начинается с разминки, подготавливающей сердце и сосуды к нагрузкам. Следует обязательно размяться и растянуть все мышцы, которым предстоит работа.
Упражнение №1. Французский жим

Какие фитнес-упражнения помогают знаменитостям блистать крепкими мускулами? Давайте узнаем.

Какие фитнес-упражнения помогают знаменитостям блистать крепкими мускулами? Давайте узнаем.Тренер Кэти Кэлер, работающая над фигурой и мускулатурой популярных голливудских звезд, только что выпустила в США книгу с простым, как и ее гонорары, названием «Тренировки Кэти Кэлер для знаменитостей». «Раз все мы хотим чувствовать себя красивыми, не важно, идем мы по красной дорожке набережной Круазетт или просто направляемся в ближайший продуктовый, то почему бы не начать работать над собой прямо сейчас? Клятвенно обещаю - три-четыре тренировки в неделю помогут вам слепить фигуру, о которой вы мечтаете». Все, что для этого понадобится - большой мяч, колода карт, стул и полутора- или двухкилограммовые гантели.

Что такое калланетика и комплекс упражнений калланетик

Что такое калланетика и комплекс упражнений калланетик

Калланетик - это программа упражнений, рассчитанных примерно на час интенсивных занятий. Они сделают бедра стройными, уберут жировые складки на животе, избавят фигуру от лишнего веса.

Основатель этого комплекса гимнастики Каллан Пинкней советует часовые сеансы по 2 раза в неделю только в период, когда вы только начали занятия, чтобы избавиться от лишнего веса. Как только почувствуете, что немного сбросили вес, для занятий вполне хватит часа в неделю, чтобы сохранить достигнутое.

И как только ваша фигура приблизится к идеалу, которого хотите достичь, можете посвящать калланетику по 15 минут, но уже каждый день.

Каллан утверждает, что после 10 часов упражнений вы можете стать на 10 лет моложе, а происходит это потому, что один час калланетика приносит организму столько же пользы, сколько 7 часов занятий классической гимнастикой или 24 часа аэробикой.

Есть еще одно значение этого слова, которое прячется в названии и может означать только одно: объявим войну калориям. Вместе с тем, начав заниматься комплексом калланетика,

Делаем себе красивую попку к весне

Делаем себе красивую попку к веснеЕсли ты хочешь стать обладательницей красивых и привлекательных ягодиц, то для этого совсем необязательно посещать косметический салон, его можно делать самостоятельно дома.
Постарайся найти время для ежедневного массажа. Массаж усиливает кровообращение, улучшает снабжение тканей кислородом, делает кожу более эластичной. Как правило, косметологи рекомендуют два метода:

Общеразвивающие упражнения.

Общеразвивающие упражнения.

Общеразвивающие упражнения.

Существует множество способов оставаться в тонусе и бороться с лишним весом, и общеразвивающие упражнения – один из таких методов. Общеразвивающие упражнения позволяют улучшить общее самочувствие, силу и выносливость человека.
От других видов физических упражнений общеразвивающие упражнения отличаются простотой движений и отсутствием требуемых для занятий гантелей или другого спортивного инвентаря. Для сопротивления используется вес тела. Программа общеразвивающих упражнений

Исправляем осанку комплексом упражнений и привлекаем восхищенные взгляды мужчин на СТАТНУЮ походку.

Исправляем осанку комплексом упражнений и привлекаем восхищенные взгляды мужчин на СТАТНУЮ походку.

Исправляем осанку комплексом упражнений и привлекаем восхищенные взгляды мужчин на СТАТНУЮ походку.

 

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки поднимите вверх, ладони направьте вперед, спину выпрямите, смотрите перед собой. Спокойно вдохните через нос и задержите дыхание, одновременно наклоняя голову, руки и туловище вперед и вниз. Старайтесь положить ладони на пол. Пятки должны быть прижаты к полу. Сделайте выдох, задержите дыхание и оставайтесь в таком положении, пока оно является комфортным. Затем медленно вдохните, одновременно возвращаясь в исходное положение.


 

Женские страсти по...