Фитнес: упражнения на каждый день в любое время и в любом месте.

Фитнес: упражнения на каждый день в любое время и в любом месте.Фитнес: упражнения на каждый день
Многие упражнения вы можете выполнять в любое время и в любом  месте. Вот вам несколько примеров. Если вы стоите в очереди в магазине или в банке, можете сколько угодно раз зажимать и отпускать таз. Фитнес: упражнения на каждый день
Многие упражнения вы можете выполнять в любое время и в любом месте. Вот вам несколько примеров. Если вы стоите в очереди в магазине или в банке, можете сколько угодно раз зажимать и отпускать таз. 
Можете заниматься тем же самым до упоения, когда стоите в кухне и чистите овощи для салата, когда смотрите телевизор или ведете машину. 
У многих в связи с сидячей работой движение в течение рабочего дня ограничено. Но для успешной борьбы с лишним весом повысить физическую

Оздоровительная физкультура для пожилых женщин, страдающих ожирением

Оздоровительная физкультура для пожилых женщин, страдающих ожирением

Оздоровительная физкультура для пожилых женщин, страдающих ожирением


У людей пожилого и старческого возраста при наличии ожирения  часто имеются отклонения в состоянии здоровья. Они являются следствием не только возрастной патологии, но развития ряда заболеваний: нервной, сердечно-сосудистой системы, дыхательной, пищеварения и др. Так, у данной категории людей наблюдаются различные неврозы, гипертония  и ишемическая болезнь, хроническая пневмония  и другие поражения дыхательной системы, отклонения в функции пищеварительной системы и др.
Вариантами рекомендуемых физических упражнений при этом могут быть следующие:.

У вас живот? Кто виноват? Как убрать жирок с животика?

У вас живот? Кто виноват? Как убрать жирок с животика?

У вас живот? Кто виноват? Как убрать жирок с животика?

 

Мы рассмотрим, почему даже у худых людей может появиться непропорционально большой живот? И как можно препятствовать неоправданному увеличению талии?
В первую очередь хотелось бы обратить внимание на тот факт, что наличие живота не только портит вашу фигуру, но и вредит здоровью. Талия обхватом в 100 см/90 см (у мужчин и женщин, соответственно) является признаком ожирения и метаболического синдрома. Последний

Что такое фитбол и как правильно его подобрать.

Что такое фитбол и как правильно его подобрать.

Фитбол — большой упругий мяч от 45 до 75 см в диаметре, используемый для занятий  аэробикой.

Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия.

Аэробика с использованием фитболов разной величины используется с середины 50-х годов. Особенность аэробики с фитболом в том, что в ней сильно снижена ударная нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься фитбол-аэробикой даже пожилым людям, людям, имеющим варикозное расширение вен, поврежденные коленные и голеностопные суставы, избыточный вес.

 Размер мяча подбирается по длине руки от плеча и до пальцев.

45-55см - 450мм

56-65см - 550мм

66-80см - 650мм

81-90см - 750мм

 Или можно подобрать размер мяча по росту.

При росте ниже 152 см рекомендуется мяч диаметром 45 см,

при росте от 152 до 165 см - 55 см,

при росте от 165 до 185 см - 65 см,

при росте от 185 до 205 см - 75 см.

Также гимнастический мяч диаметром 750мм используется для занятий с грудными детьми.

 

Упражнения для коленей.

Упражнения для коленей.

Упражнения для коленей.

Вы когда-нибудь задумывались о том, сколько нагрузок приходится на коленный сустав взрослого человека? Мы поднимаемся по лестнице, нагибаемся, бегаем, ходим, занимаемся спотом - и все эти трудные задачи сваливаются на колени.
Упражнения для укрепления коленей абсолютно необходимы для беременных женщин и спортсменов. Чтобы не увеличивать нагрузку на суставы, важно сохранять массу тела постоянной. Но это не значит, что, скинув пару лишних килограммов, вы существенно освободите колени от нагрузки. Важно не то, какова нагрузка, а то, насколько ваши колени тренированы. Поэтому несколько простых 

Гимнастика для плоского живота

Гимнастика для плоского животаПлоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. У многих женщин, и даже тонкокостных, живот имеет некрасивую форму, сильно выдается. То есть дело здесь не только в лишнем весе. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвисшего живота.

Фитнес во время месячных.

Фитнес во время месячных.

Фитнес во время месячных.

Фитнес и маленькие ежемесячные женские заморочки!
Каждый месяц женщину подстерегают две засады: ПМС и дни критические общененавистные. Ладно бы еще разбросаны они были по разным дням месяца, ан нет – одно медленно перетекает в другое, вырывая из жизни и посещения спортзала неделю, а то и десять дней полноценных тренировок. Происходят эти ужасы «отрыва от производства» радостей, правда, не у всех. И при правильном поведении их можно пережить без особых эмоциональных и физических потерь.
Начнем с ПМС. Почему сей синдром начинает атаковать твою нервную систему в дни ожидания менструации, ученые до конца так и не

Сжигать жир или качать мышцы?

Сжигать жир или качать мышцы?Что правильнее: бросить все силы на сжигание жира или тщательно лепить мышечный рельеф? Сжигание жира и укрепление мышц – две стороны одной медали. Если вы похудеете, но не обзаведетесь мышечным рельефом, ваши усилия никто не оценит. Вроде бы логично, но пойти правильной дорогой мешают распространенные мифы.
Миф 1. Для похудения нужны аэробика, аквааэробика, калланетика, а на тренажеры пока рано!

Похудение с Бодифлекс. Bodyflex

Похудение с Бодифлекс. BodyflexСистема бодифлекс похудение позволит вам без диет и физических нагрузок получить красивую стройную фигуру - смотрите гимнастику и упражнения Бодифлекс для похудения. Тема нашего сегоднящнего разговора - методика похудения с помощью Бодифлекс. Для тех, кто слышит этот термин впервые, сообщим, что Бодифлекс – комплекс упражнений, основанный на освоении навыков «правильного», анаэробного дыхания для похудения

Как убрать бока? Несколько способов.

Как убрать бока? Несколько способов.
Жировые отложения на боках - проблема знакомая многим женщинам. Некоторые впечатлительные особы воспринимают это как бедствие планетарного масштаба. Дамы, не обделённые чувством юмора, со свойственной им самоиронией называют жирок на боках спасательным кругом. Убрать бока задача не из лёгких, обладательницам жирка придётся как следует потрудиться, чтобы с ним расстаться. В списке мер, которые можно предпринять для того, чтобы убрать бока пунктом номер один значатся физические упражнения.

Три специальных программы питания и тренировок - Денис Остин

Три специальных программы питания и тренировок - Денис Остин
Три специальных программы питания и тренировок, которые помогут избавиться от лишних сантиметров и укрепить мышцы.
Говорит Денис Остин, известный фитнес-инструктор и автор многих книг по питанию (прим. автора):
Большую часть моей жизни лишний вес накапливался у меня на бедрах, но не на талии. Однако, когда мне перевалило за сорок, все изменилось. (Звучит знакомо?) Все те маленькие кусочки с тарелок моих дочерей, все сладости,

Видео упражнения на пресс в домашних условиях. №3

Видео упражнения на пресс в домашних условиях. №3Хотите имети красивый пресс? Ничего сложного! Просмотрите курс в анимированных картинках, выполняйте его как дома, так и на работе в свободное время и красивый животик Вам обеспечен.
Приятных занятий и красивого Вам животика!

Комплекс упражнений, который поможет достичь идеальной формы, танцуя. Фотографии.

Комплекс упражнений, который поможет достичь идеальной формы, танцуя.  Фотографии.
Шаг мамбо и прыжок в высоту
Нагрузка на плечи и поясницу
Правой ногой сделайте шаг вперед, при этом прочертив бедрами восьмерку, как в мамбе. Оставив правую ногу впереди, отклонитесь корпусом слегка назад и подпрыгните вверх. В прыжке полностью выпрямите спину и сделайте разворот так, чтобы левая нога оказалась впереди. Повторите все с

Новые упражнения (занятия с Трэйси Андерсон)

Новые упражнения (занятия с Трэйси Андерсон)Новые упражнения (занятия с Трэйси Андерсон).

Недавно я искала какие-нибудь домашние упражнения и среди прочих увидела занятия с Трэйси Андерсон. Прежде чем потратить время на тренировку, мне захотелось узнать, чем же она хороша. Оказалось, в течение последних трех лет Трэйси Андерсон была личным тренером Мадонны. А физической форме Мадонны можно только позавидовать!
Метод Трэйси Андерсон основан на том, что внимание уделяется вспомогательным мышцам. Если их правильно тренировать, то структура тела станет не накачанной, а более миниатюрной, то есть вы получите точеную «фигуру танцовщицы». Сами упражнения представляют смесь

5 упражнений для самых проблемных зон

5 упражнений для самых проблемных зон

Чтобы привести свою фигуру в полную боеготовность к пляжному сезону, нужно заняться тщательной подготовкой уже сейчас. Усовершенствовать бедра и ягодицы, – это самая главная задача. В этом вам помогут эти, казалось бы, простые, но зато очень эффективные упражнения. Вам понадобятся: любая подставка высотой 20 см и коврик.
Упражнение 1 (для активной работы мышц ягодиц и передней поверхности бедер). И. п. (исходное положение) Руки на поясе, правая нога прямая, левая опирается на подставку. Сделайте выпад вперед на правую ногу и присядьте, оставляя левую на подставке. Держите спину ровной, а живот – подтянутым. Сделайте 10-15 повторов на одну, затем столько же на другую ногу. Важно следить, чтобы правое колено было согнуто под прямым углом, а на выпаде не выходило за пределы носка. Иначе нужного эффекта вы не добьетесь.

Зачем нужны упражнения дыхательной гимнастики? И как правильно их выполнять.

Зачем нужны упражнения дыхательной гимнастики? И как правильно их выполнять.

При занятиях любыми видами финтеса тренер всегда акцентирует наше внимание на том, что нужно правильно дышать. А знаете ли вы, что существуют специальные упражнения дыхательной гимнастики, которые могут принести пользу вашему здоровью?

Обычно мы не дышим полной грудью - при поверхностном дыхании задействовано около трети жизненного объема легких. При физических нагрузках дыхание учащается, но не становится намного глубже. Упражнения дыхательной гимнастики позволяют нам задействовать значительную часть легких, благодаря чему в кровь поступает больше кислорода.

Зачем нужны упражнения дыхательной гимнастики? Правильное дыхание поможет вам улучшить самочувствие и придаст бодрости. Если

Танцы живота - Несколько действенных способов накачать пресс к началу пляжного сезона .

Танцы живота - Несколько действенных способов накачать пресс к началу пляжного сезона .Для идеального пресса нужны не только подтянутые мышцы живота, но и находящиеся в тонусе желудок, селезенка и печень. «Чтобы побороть вываливающийся живот, делайте упражнение «вакуум»: стоя, упритесь руками в колени и трижды максимально втяните живот. Делайте его каждое утро, и через месяц минус 2 см в талии гарантированы», – уверяет Майоров.

Упражнения для увеличение груди.

Упражнения для увеличение груди.

Упражнения для увеличения груди.

 

Красивая, упругая грудь - гордость любой женщины. Но в нашей жизни так много факторов, влияющих на форму этой части тела: изменения веса, роды и кормление грудью, возраст, гормональные изменения в организме. Воспользуйтесь данным комплексом упражнений, который придаст груди красивую форму, и заслуженно пользуйтесь восхищением сильной половины человечества!

    * Встаньте, слегка расставив ноги, в дверном проеме. Медленно надавливайте руками на косяк, при этом плечи находятся горизонтально, ладони повернуты в стороны. Задержитесь на десять секунд. Расслабьте мышцы груди и рук. Повторите восемь-десять раз.

Гимнастика для бедер. Как сделать бедра красивыми.

Гимнастика для бедер. Как сделать бедра красивыми.

Гимнастика для бедер. Как сделать бедра красивыми.

 Как сделать бедра красивыми с помощью упражнений. Как несправедливо устроена жизнь! Ну почему каждый новый килограмм оседает именно на бедрах, добавляя им все больше лишних сантиметров?! А тут еще кожа на них стала дряблой и рыхлой - появился целлюлит. Не отчаивайтесь, а принимайтесь за дело. Ежедневное выполнение гимнастики для бедер позволит вам решить все эти проблемы и сделает ваши бедра красивыми.

Гимнастика для бедер

Делай ноги или как добиться того, чтобы на вас идеально сидели любые джинсы?

Делай ноги или как добиться того, чтобы на вас идеально сидели любые джинсы?
Ответ прост: срочно займитесь физкуль­ту­рой! Выполняя эти упражнения 3–4 раза в неделю, вы сможете улучшить линию бедра, подка­чать икры и укрепить яго­ди­цы. «Специального обо­рудования не потребуется, трени­ро­вать­ся можно дома», — говорит супервайзер фит­нес-клу­бов «ФизКульт» Ада Жохова. «Регулярные занятия плюс правильное пи­тание — и результат бу­дет заметен через две недели»

Калланетика – результаты потрясают!

Калланетика – результаты потрясают!

Калланетика – результаты потрясают!

На сегодняшний день калланетика – это самая универсальная гимнастика, которая идеально подходит для любого возраста и характера. Калланетика обеспечивает для мышц тонус, растяжку и расслабление, а для сознания – правильное направление мыслей.
Очень часто человек очень долго выбирает подходящую для себя гимнастику. Иногда калланетику называют «гимнастика неудобных поз». И она оправдывает это свое название. Во время занятий надо выполнять движения, которые никогда не делаются в обычной жизни, и разрабатывать мышцы, которые в повседневной жизни «спят». Но для создания красивой фигуры необходимо, чтобы в работу были включены все мышцы. Улучшение формы бюста не наступит, если мышцы груди не будут тренироваться. Но ведь в обычной жизни этими

Упражнения в кровати - заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

Упражнения в кровати - заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

Упражнения в кровати - заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

Самочувствие на целый день зависит от того, как мы проводим первые тридцать минут после пробуждения. Что происходит с нами по утрам? Звонок будильника, сон резко и принудительно обрывается. Затем наскоро выпиваем кофе, готовим завтрак для семьи, собираем ребенка в детский сад или школу и судорожно вспоминаем о том, как много нужно сделать за сегодняшний день. А еще домашние дела, которые никогда не переделать. Не утро, а начало стресса. Любое начало ведет к продолжению. Будьте уверены, что состояние стресса не оставит вас весь день.

Фитнес для пресса - как сделать плоский живот. Комплекс упражнений для пресса.

Фитнес для пресса - как сделать плоский живот. Комплекс упражнений для пресса.

Фитнес для пресса - как сделать плоский живот. Комплекс упражнений для пресса.

 

Красивыми и стройными хочется быть всем. Совершенно естественно, что каждая женщина хочет быть в отличной форме. Однако, среди всех задач, которые нужно решить на пути достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Фитрес для пресса - вот решение данной задачи. Этот комплекс упражнений для пресса поможет вам достичь желаемого результата и обрести плоских живот.

Искусство йоги. Упражнения в йоге («асаны»). Дыхательная гимнастика – пранаяма. Упражнения для «офисных работников»

Искусство йоги. Упражнения в йоге («асаны»). Дыхательная гимнастика – пранаяма. Упражнения для «офисных работников»
Искусство йоги пришло к нам через века с древней Индии. Но и сегодня йога не потеряла своей актуальности. Сегодня много упражнений включают в фитнес-программы. Также существуют более современные виды йоги: хатха-йога, классическая, йога-терапия. Но цель у всех одна - укрепление здоровья, и приобретение шикарной фигуры и пластики. Также эта методика нацелена на усовершенствование интеллектуальных способностей, психического равновесия. Это ученья о том, как правильно жить и ценить окружающий мир.

5 способов достичь совершенства или как избавиться от складок в самых труднодоступных местах?

5 способов достичь совершенства или как избавиться от складок в самых труднодоступных местах?Даже у обладательниц спортивных фигур есть места, откуда согнать жирок бывает крайне не­просто. Именно эти складочки портят все впечатление, когда вы надеваете открытые платья, топы и купальники. Евгения Белозерова, тренер и супер­вайзер групповых программ фитнес-клуба «ФизКульт», приводит упраж­нения, которые быстро уберут слой жира, оставив на па­мять о нем лишь рельефные мускулы.

Как накачать мышцы: основа женской красоты - гармония.

Как накачать мышцы: основа женской красоты - гармония.

Как накачать мышцы: основа женской красоты - гармония.

Каждая женщина желает быть привлекательной. Это аксиома. Современный стиль предполагает спортивную подтянутость и стройность - это тоже аксиома моды. Конечно, можно отрицать спортивность в облике женщины, но тогда на первый план выходит томная стройность образца XIX столетия. То есть, стройность в моде вне зависимости от того, с чем она сочетается - со спортивной подтянутостью средиземноморского загара  или с томной бледностью великосветских салонов позапрошлого века.

Комплекс упражнений на пресс в фотографиях!

Комплекс упражнений на пресс в фотографиях!Несколько правил перед началом упражнений:
1. Новичкам следует начать с одной тренировки в неделю. Через две недели можно увеличить количество тренировок до двух. Оптимально тренироваться 3-4 раза в неделю.
2. Делай перерывы в несколько дней между тренировками, чтобы дать возможность мышцам восстановиться.
3. Для начала, выполняй каждое упражнение по 5-10 раз. Постепенно можно увеличивать нагрузку.

Мини видео он лайн - силовые упражнения для начинающих (базовые)

Баланс на Спине
Мини видео он лайн - силовые упражнения для начинающих (базовые)Мини видео он лайн - силовые упражнения для начинающих (базовые)

Наклонная Доска На Боку С Мячом
Мини видео он лайн - силовые упражнения для начинающих (базовые)

Ножки мирового стандарта.

Ножки мирового стандарта.

Ножки мирового стандарта.

Сегодня, помимо лодыжек и икр, в центре внимания оказываются колени и, конечно же, нижняя часть бедра. Шорты, коротенькие платья  и сарафаны, юбки с минимальной длиной – все это делает ноги практически обнаженными. Но упомянуто было слово «сожаление» к тому, что большая часть прекрасной половины человечества не может похвастаться длинными, стройными и красивыми ножками. И в этом нет ничего удивительного. Ведь большинство наших показателей определяется генетическими факторами. Но это совсем не означает то, что женские ноги нельзя улучшить или исправить их некоторые недостатки.

О пользе утренней зарядки

О пользе утренней зарядкиВсех людей живущих на земле можно поделить на две категории: кто делает по утрам зарядку и тех, кто находит причины её не делать. У каждого человека есть веские основания оправдывать собственное поведение. Кто не делает зарядку, говорит о том, что по утрам мало времени и необходимо собираться на работу, думать и планировать дневные дела. Кто по утрам делает зарядку, утверждает, что они так быстрее

Проблемная зона: внутренняя сторона бедра.

Проблемная зона: внутренняя сторона бедра.

Проблемная зона: внутренняя сторона бедра.

Если Вы хоть единожды бывали в тренажерном зале, то без долгих раздумий, на вскидку, можете сказать, какой тренажер пользуется самой большой любовью у представительниц очаровательного пола… Именно. Называют его обычно «Бабочка», или по-заморски «Баттерфляй». В профессиональной же терминологии, именуется этот оплот красоты женских ножек не иначе как, тренажер для сведения ног сидя.
Внутренняя сторона бедра – одна из наиболее проблемных зон женского организма.

 Во-первых, кожа в этом месте очень тонкая и чувствительная, что, в общем-то, природой было задумано как плюс женской чувственности.


 

Женские страсти по...