Назад Вперед
Наверх

Читать: Метод Мэтьюз для сужения талии и плоского живота с картинками. безоперационная подтяжка

Читать: Метод Мэтьюз для сужения талии и плоского живота с картинками. безоперационная подтяжка
Метод Мэтьюз для сужения талии и плоского живота. безоперационная подтяжка

Для каждого занятия выберите только 2-3 упражнения из списка. Занимайтесь не дольше 10 минут. Желательно варьировать упражнения, не повторять одни и те же каждый день. Лучше всего сочетать очень трудные для вас упражнения с очень легкими в каждую тренировку. Не перестарайтесь, а не то живот будет так болеть, что мало не покажется. Это очень сильные упражнения. 10 минут достаточно.
Список упражнений. Занимайтесь каждый день, по 10 минут, не больше 3 упражнений из списка в каждую тренировку.

Упражнения для плоского живота

Упражнения для плоского живота
Упражнений для плоского живота много, но какие упражнения действительно эффективные и как их правильно делать для плоского живота - эта статья.
Какие упражнения нужно делать, чтобы получить плоский живот? Какие упражнения для плоского живота наиболее эффективны? Как их правильно выполнять? Консультант журнала фитнес-тренер Владимир Колобов отвечает на самые

Как убрать бока (повышенное жировое отложение в области талии)

Как убрать бока (повышенное жировое отложение в области талии)

Как убрать бока (повышенное жировое отложение в области талии)

Как убрать жир с боков – тренировка
Достигать желанной цели будем путем включения в программу тренировок на пресс, упражнения для формирования и укрепления косых мышц пресса. Боковые наклоны в тренажере для гиперэкстензий – «золотой стандарт» в тренинге «боков». Попробуй начать с двух подходов в каждую сторону по 12-15 раз. Затем увеличивай количество повторов каждую тренировку и доводи их до 30-35. Далее переходи на 3-4 подхода с этим же количеством повторов. Никогда, не делай боковые гирепэкстензии с дополнительным отягощением!!! Косые мышцы живота имеют 

Как убрать бока?

Как убрать бока?

Ну вот, кажется, победа, – любимые джинсы застегнулись! И сразу же появилась проблема: висят бока, и смотрится это не очень красиво. Но не расстраивайтесь, с этим еще можно побороться! 


Вообще, присутствие жира на боках заставляет понервничать многих женщин. Данные участки тела редко принимают участие в повседневной активности мышц и, в результате, бока очень быстро накапливают жир. Для некоторых это просто трагедия, остальные же воспринимают ситуацию без фанатизма, обращая больше внимания на другие проблемные зоны.

Как убрать "галифе" на бедрах?

Как убрать "галифе" на бедрах?

О том, как убрать «галифе» на бедрах, задумываются многие женщины. Проблема так называемых «ушек» может быть решена по сути лишь двумя способами: комплексом упражнений в сочетании с диетой или же хирургической операцией – липосакцией. 
Матушка-природа наградила женские ягодицы и бедра жировой прослойкой, в которой жиросохраняющих рецепторов альфа-2 присутствует намного больше, чем жирорастворяющих бета-рецепторов. А потому отложение жира в этих зонах происходит значительно легче и быстрее, чем его выведение. Вот почему бедра и ягодицы даже при резком сбросе веса все равно «не отдают» своих жировых накоплений.

Итак, если Вы желаете убрать «галифе» на бедрах при помощи диет и занятий спортом, тогда пора действовать. Для начала Вам

Пресс + растяжка = тонкая талия, плоский живот

Пресс + растяжка = тонкая талия, плоский живот

Пресс + растяжка = тонкая талия, плоский живот

 Все мечтают иметь красивый и подтянутый живот. Мечтать не вредно, но нужно переходить к решительным действиям. Комплексное занятие Abd & Flex поможет вам укрепить мышцы брюшного пресса, а также улучшить общую растяжку и гибкость.
Занятие состоит из двух частей: первая часть — полностью силовая, Abd — (сокращение от английского слова «abdominals», которое переводится как «брюшные мышцы живота»), вторая — растягивающая и расслабляющая, Flex — (пер. англ. «гнуть, сгибать»). Возможно, вам

Комплексы упражнений с гантелями для женщин для укрепления мышц рук, груди, спины, живота и талии.

Комплексы упражнений с гантелями для женщин для укрепления мышц рук, груди, спины, живота и талии.

 Комплексы упражнений с гантелями наборными для женщин для укрепления мышц рук, груди, спины, живота и талии.

Гантели являются самым популярным спортивным инвентарем среди занимающихся фитнесом женщин. Гантели помогают женщинам обрести красивый рельеф рук, укрепить мышцы груди и спины. Комплексы упражнений с использованием гантелей помогают нормализовать мышечный тонус и сжечь лишние калории, что очень важно для коррекции фигуры. В зависимости от начальной физической подготовки выбирают гантели весом от 2 до 5 кг.

Комплекс упражнений с гантелями для мышц рук и груди

Как увеличить грудь без операции. Комплекс физических упражнений для увеличения груди.

 

Как увеличить грудь без операции. Комплекс физических упражнений для увеличения груди. Как увеличить грудь без операции. Комплекс физических упражнений для увеличения груди.

Наверное, большинство женщин природой устроены так, что их всегда что-то не устраивает в собственной внешности. Тем более, если у женщины слишком маленькая грудь (по крайней мере, как ей кажется).
Именно маленькая грудь в наше время становится причиной возникновения различных психологических комплексов, способных надолго испортить женщине жизнь. А индустрия красоты предлагает всё новые и новые чудодейственные средства, способные увеличить грудь, сделать её красивой и привлекательной. Некоторые из них действительно эффективны, однако в последнее время появляется всё больше желающих просто получить прибыль, используя стремление женщин к красоте и кексуальности.

Хочу сесть на шпагат!!!

Хочу сесть на шпагат!!!

Вот смотришь иногда на этих танцоров, гимнастов, акробатов – с какой легкостью они выполняют сложнейшие упражнения, – и диву даешься…Тройное сальто назад? – Пожалуйста! Вперед? – Да не вопрос! На шпагат сесть? – А вам какой – продольный или поперечный? Сидишь и думаешь – а чем я хуже, неужели я что-то не могу, вот сейчас как сяду!.. 
Порой такие порывы доказать что-то самому себе заканчиваются печально – растяжения, вывихи, переломы и полное разочарование в своих силах. На самом деле, все возможно, просто нужно подходить с умом!

Люди, которые умеют садиться на шпагат, обладают сильными и эластичными мышцами, поэтому они более гибкие по сравнению с

Еда перед тренировкой. Правильное питание перед и после тренировки.

Еда перед тренировкой. Правильное питание перед и после тренировки.Еда перед тренировкой. Правильное питание перед и после тренировки.

Независимо от того, какого рода упражнения вы выполняете — кардио или анаэробные — для того, чтобы ваши старания принесли отличные результаты, Вы должны быть полностью уверены в правильности питания перед тренировкой. Более того, необходимо следить за тем, чтобы организм получал достаточное количество воды, что составляет примерно 600 мл воды за час перед началом тренировки. Не менее важную роль играет и питание после тренировки. По окончании тренировки вы должны получать достаточное количество пищи, чтобы восстановить потерю флюидов и восполнить запасы энергии. Питание перед тренировкой должно состоять преимущественно из медленно сжигающихся сложных углеводов как, например, фрукты, овощи, хлеб из цельных злаков, рис, паста и зерновые культуры. При условии того, что они являются

Зарядка на новый лад с модной капоэрой в картинках.

Зарядка на новый лад с модной капоэрой в картинках.В капоэйре движения очень раз­нообразны и развива­ют одновременно гибкость, лов­кость, пластичность, вынос­ливость и коорди­нацию. Даже самые небольшие вкрапления капоэйры в тренировку помогают проработать все мышцы тела». «Главное, сохранять баланс и двигаться плавно, лучше под музыку, ведь все движения неразрывно связаны – каждое являет­­ся элементом полутанца-по­лупоединка. Выполняйте комплекс 3 раза в неде­лю: делайте 2–3 подхода

Лечебная гимнастика при остеохондрозе.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Для снятия болевого синдрома нужно в первую очередь принять такую позу, чтобы мышцы спины, поясничного и шейного отделов позвоночника были максимально расслаблены, для чего следует лечь на спину или живот. В положении на спине необходимо согнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах и положить их на высокий валик (например, на скатанное одеяло), чтобы стопы при этом не касались постели (голени ног должны свисать расслабленными). Под поясницу подложите небольшую мягкую подушку так, чтобы поясничный отдел плотно прилегал к ней. Головной конец кровати от уровня лопаток должен быть слегка приподнят.

Домашние упражнения для пресса - делаем талию тонкой и рельефной в домашних условиях.

Домашние упражнения для пресса - делаем талию тонкой и рельефной в домашних условиях.

Упражнения для пресса очень полезны - они помогают убрать бока, подтянуть живот, создать рельеф и даже вернуться в форму после родов. Как и любые упражнения, упражнения для пресса нужно делать регулярно - только тогда будет заметен эффект. Если вы делаете домашние упражнения для пресса не только для того, чтобы поддерживать себя в форме, но и для того, чтобы избавиться от дефектов фигуры (к примеру, убрать бока и подчеркнуть талию), упражнения следует дополнить правильным питанием или даже специально подобранной диетой (малоуглеводной и маложировой).
Различают три вида упражнений для пресса - это различные повороты туловища (скручивания), подъемы туловища и подъемы ног. Эти виды упражнений помогают укрепить косые и прямые мышцы живота. Прямые мышцы отвечают за плоский живот, а косые - за красивую талию. Домашние упражнения для пресса нужно делать не менее восьми минут за одну тренировку. Чем больше амплитуда упражнений - тем больше их эффективность. Домашние упражнения для пресса с сокращенной амплитудой подходят разве что для начинающих.
Домашние упражнения для пресса нужно делать три раза в день

Занятие фитнесом дома. Фитнес в домашних условиях.

Занятие фитнесом дома. Фитнес в домашних условиях.

Занятие фитнесом дома. Фитнес в домашних условиях.

Рано или поздно большинство женщин начинают проявлять интерес к способам поддержания красоты. Кто-то высчитывает, сколько калорий в винограде, кто-то ходит на массаж, а кто-то предпочитает физические нагрузки. Бесспорно, физические нагрузки и являются самым эффективным способом. Многие на собственном, совсем не горьком опыте, убедились в верности утверждения о здоровом духе, поддерживаемом при помощи нехитрых телодвижений. Здесь главное регулярность и позитивный настрой. А вот методы, направления

10-МИНУТНАЯ ЗАРЯДКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

10-МИНУТНАЯ ЗАРЯДКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ!
Многие считают, что чем мучительнее физические упражнения, тем быстрее они помогут нам вернуть форму. Но по-настоящему эффективная гимнастика не должна служить расплатой за счастливые часы отдыха – она должна приносить радость и уверенность, а не оставлять нас в измождении. Простая и приятная нагрузка на ключевые группы мышц поможет привести в тонус весь организм.

Стретчинг (упражнения на растяжку). + 3 плаката с упражнениями!

Стретчинг (упражнения на растяжку). + 3 плаката с упражнениями!

Стретчинг (упражнения на растяжку). + 3 плаката с упражнениями!

В переводе с английского, «стретчинг» означает потягивание, вытяжение. Во время выполнения данного комплекса упражнений, вы будете выполнять вытягивание мышц отдельных частей тела, затем в течение несколько секунд оставаться в таком положении и возвращаться в исходное положение.
Преимущества стречинга

7 упражнений против «апельсиновой корки»

7 упражнений против «апельсиновой корки»7 упражнений против целлюлита .

Чтобы избавиться от "апельсиновой корки "попробуйте проделать комплекс из 7 упражнений . Упражнения из этого комплекса помогут Вам сделать Ваши ноги красивыми. 


1. Приседание в выпаде. Встаньте так, чтобы правая нога находилась впереди, а левая сзади на носке. Поставьте стопы на ширине бедер. Приседайте на двух ногах так, чтобы переднее колено не выходила за границу носка. Спина должна быть прямая. Повторите это упражнение 30 раз для каждой ноги. Это упражнение тренирует задние и передние мышцы бедер и ягодицы. 
2. Выпад ногой. Встаньте  ровно, ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Сделайте широкий шаг левой ногой вперед при этом, заводя

Гипертоническая болезнь, лечение гипертонии упражнениями.

Гипертоническая болезнь, лечение гипертонии упражнениями.

Гипертоническая болезнь, лечение гипертонии упражнениями


Физические упражнения способствуют нормализации состояния центральной нервной системы, снижают артериальное давление, улучшают кровообращение и работу других систем организма. Непосредственно после занятия уменьшаются или исчезают головные боли, головокружение, чувство тяжести в голове, улучшаются настроение и общее самочувствие. Ежедневные занятия физическими упражнениями (лучше в утренние часы) на протяжении длительного периода нормализуют или значительно снижают артериальное давление на ранних стадиях болезни, а потому рекомендуются при гипертонии I и II стадий (в условиях лечебного учреждения - и при III стадии).

Развитие и тренировка интимных мышц. Упражнения для интимных мышц.

Развитие и тренировка интимных мышц. Упражнения для интимных мышц.Развитие и тренировка интимных мышц. Упражнения для интимных мышц.

Считаете ли вы себя кексуальной? Устраивают ли вас те эмоции и переживания, которые вы получаете при кексуальной близости? К сожалению, согласно опросам женских журналов, почти каждая вторая женщина испытывает определенную кексуальную неудовлетворенность. Конечно, нюансы у всех свои, но в целом статистика такова. Уподобляться ярым феминисткам и считать, что во всем виноват мужчина, мы не станем, дело неблагодарное и вообще глупое, ведь кекс – это функция парная. И деликатная – любые намеки, насмешки обидно ранят и женщину, и мужчину, поэтому здесь не место взаимным обвинениям. И начинать нужно с себя, ведь наша женская кексуальность и качество кексуальных переживаний в первую очередь зависит от нас же самих. Да, да – от нас самих! Хотя можно обратиться за помощью к платному гинекологу и узнать про курсы вумбилдинга.

Занятия в картинках на растяжку в домашних условиях

Занятия в картинках на растяжку в домашних условиях
Очень хороший курс занятий курс занятий на растяжку, можно использовать как дома, так и на работе, особенно если она сидячая. Разминаются все мышцы тела, после разминки ощущается приятная лёгкость во всем теле.
Очень позитивненько

Ножки мирового стандарта Феликс Шмитт, Синтия Тайверс

Ножки мирового стандарта Феликс Шмитт, Синтия Тайверс

Комплекс упражнений “Сансет Плаза” основан на балете. Учитывая особую важность осанки и используя балетные позиции, мы немного переиначили и приспособили к повседневным нуждам ключевые компоненты балетных тренировок, чтобы достичь без мучительных и нескончаемых балетных репетиций и тренировок той худощавой и удлиненной формы тела,

Красивая фигура и спорт.

Красивая фигура и спорт.

Красивая фигура и спорт

 

Физические упражнения обладают свойством изменять (в определенных пределах) внешние формы тела и таким образом способствовать формированию эстетически совершенной красивой фигуры. Таким образом, занимаясь физкультурой, можно не только укрепить здоровье, но и достичь физического совершенства.

Однако при этом у занимающихся возникают вопросы: какие именно упражнения наиболее эффективны для формирования эстетически  

Упражнения для похудения

Упражнения для похудения
В борьбе за стройность мы не всегда можем позволить себе регулярное посещение спортзала или фитнес-центра, и здесь на помощь придут упражнения для похудения дома. Чтобы получить необходимый результат во время занятий дома, воспользуйтесь советами профессионалов – они подскажут, какие упражнения для похудения максимально полезны.
Настрой на похудение
Поставьте перед собой цель и определитесь с самодисциплиной.

Как сесть на шпагат за 16 тренировок - комплексная методика развитие гибкости.

Как сесть на шпагат за 16 тренировок - комплексная методика развитие гибкости.
Многие из вас наверняка видели наклейки и флаера в метро - "Шпагат за 16 тренировок - комплексная система развитие гибкости". Занимаясь по этой программе у вас будет:
* Красивое гибкое тело
* Стройная фигура
* Пластичные движения
* Сильные мышцы
* Новые возможности владения своим телом в спорте и творчестве

Плоский живот - дело 10 минут.

Плоский живот - дело 10 минут.

Плоский живот - дело 10 минут.

 Автор книги "Плоский живот за 10 минут в день" Лиди Резен считает, что совсем не нужно изнурять себя продолжительными тренировками и жестокими диетами. Чтобы получить заметный результат нужно всего лишь немного изменить свой образ жизни.
Внесите в свою жизнь 10 минут, посвященных только себе, заменив ими, например, 10 минут просмотра очередной мыльной оперы.
Лиди предлагает комплекс упражнений, которые следует выполнять ежедневно с понедельника по пятницу. Это достаточно простая программа, ориентированная на все группы мышц, которая поможет Вам с легкостью достигнуть желаемых результатов.

Упражнения для мышц брюшного пресса и спины

Упражнения для мышц брюшного пресса и спины
Укрепление живота: упражнения для мышц брюшного пресса
Упражнение для нижней части брюшного пресса.

Исходное положение (И.п.) — лежа на спине, согните колени и поставьте ноги врозь на ширине плеч. Положите руки за голову или просто вдоль туловища. Сильно втяните нижнюю часть живота, одновременно прижимая верхнюю часть спины к полу. Слегка приподнимите таз. Удержите положение 3—5 счетов. Расслабьтесь. Повторите 10 раз. Постепенно доведите выполнение до 30 раз. Убедитесь в том, что работает только нижняя часть живота. Голова лежит на полу

Упражнения для нижнего пресса.

Упражнения для нижнего пресса.

Упражнения для нижнего пресса.

Большинство представительниц прекрасного пола, занимающихся фитнесом, включают упражнения на скручивание в свои комплексы, они хорошо задействуют мышцы верхнего пресса. Между тем упражнения для развития нижнего пресса очень важны для женщин.
Принципиальное отличие в технике упражнений на развитие верхнего и нижнего пресса заключается в том, что для прокачивания первого отрывать от пола нужно голову и плечи, для второго ноги.
Несколько советов, которые помогут сделать упражнения по укреплению нижнего пресс более эффективными:

Занятия фитнесом в картинках с гантелями

Занятия фитнесом в картинках с гантелями
Очень хороший курс занятий фитнесом в домашних условиях, весь курс в анимированных картинках. Для занятий не требуется никакого оборудования, даже гантели можно заменить бутылочками из под воды и наполнить их водой или песком для большего груза.

Как подобрать упражнения для вашего типа фигуры

Как подобрать упражнения для вашего типа фигуры
Как подобрать упражнения для вашего типа фигуры
ПСВ - возможность поддерживать хорошую физическую форму, не меняя привычный образ жизни

Метод Постоянной Скрытой тренировки и физического Воздействия на организм - это система усиления естественной физической нагрузки (СУНов) для оздоровления

15-минутка - Хотите получить тело как у Мадонны и Кирстен Данст? Немедленно начинайте делать эти упражнения, разработанные их тренером!

15-минутка - Хотите получить тело как у Мадонны и Кирстен Данст? Немедленно начинайте делать эти упражнения, разработанные их тренером!
«Многие женщины думают, что чем больше они будут проводить времени в спортклубе, тем быстрее станут стройными красавицами, - говорит Брук. - Но можно целыми днями качать мышцы на тренажерах и не получить никакого результата. Дыхание и концентрация при выполнении упражнений - вот что важно. Мой комплекс составлен так, чтобы через четыре недели вы приобрели тело, о котором всегда мечтали, занимаясь всего по пятнадцать минут в день - хоть в пижаме, не вылезая из кровати».

Как быстро похудеть и сбросить лишний вес после 45 лет? Правила эффективного похудения женщины в таком возрасте

Как быстро похудеть и сбросить лишний вес после 45 лет? Правила эффективного похудения женщины в таком возрасте
Состоявшаяся, зрелая, умудренная опытом, свободная от привычных хлопот по дому и о детях, обладающая особым шармом... - все это о женщине, перешагнувшей 45-летний рубеж. И в этом возрасте, как и в молодые годы, женщинам хочется кружить головы мужчинам и выглядеть блестяще на зависть своих подруг.
И пожалуй, главное, что омрачает настроение женщины, - немного располневшая фигура, которую не так легко привести в норму, но все же можно попробовать.


Назад Вперед
Наверх
 

Женские страсти по...